Koe poseert

Koeienhouding, of Bitilasana , is een basisyogahouding die vaak wordt gecombineerd met Kattenhouding om de rug te verwarmen en de flexibiliteit in de wervelkolom te verbeteren. Deze zachte achteroverbuiging is ideaal voor het openen van de borst , schouders en heupen en bevordert tegelijkertijd diepe ademhaling en ontspanning.

Correcte techniek en vorm

Volg deze stappen om Koehouding correct uit te voeren:

• Begin in een tafelpositie , met uw handen direct onder uw schouders en knieën onder uw heupen. Zorg ervoor dat je knieën op heupbreedte uit elkaar staan.
• Laat bij het inademen je buik naar de mat zinken terwijl je je borst en staart naar het plafond tilt.
• Trek de schouders weg van de oren en kijk iets naar boven terwijl je de voorkant van het lichaam opent.
• Houd deze positie 5-8 ademhalingen vast of zweef in Cat Pose om de rug verder te strekken.

Veelvoorkomende fouten

Hier zijn enkele typische fouten tijdens Koehouding en hoe je ze kunt vermijden:

• Overstrekken van de nek : vermijd te veel omhoog kijken. Houd de nek comfortabel en concentreer u op het verlengen van de wervelkolom.
• Schouders tot aan de oren : Zorg ervoor dat de schouders actief zijn en weggetrokken van de oren om de nek te beschermen.
• Gebrek aan core-ondersteuning : Zelfs als het een lichte achteroverbuiging is, moet de core lichtjes worden geactiveerd om de onderrug te ondersteunen.

Wijzigingen en variaties

Probeer deze aanpassingen om Cow Pose aan te passen aan uw flexibiliteit:

• Polssteun : Als u gevoelige polsen heeft, kunt u op gebalde handen rusten of een doek onder uw polsen leggen ter ondersteuning.
• Beperkt bewegingsbereik : Als u stijfheid in de wervelkolom ervaart, kunt u zich concentreren op een lichte achterwaartse buiging en geleidelijk werken om het bewegingsbereik te verbeteren.

Herhalingen en sets

Zweef tussen Kat en Koe Houd 5-8 ademhalingen vast aan het begin van je yogapraktijk om de wervelkolom op te warmen.

Ademhalingspatroon

Adem langzaam en diep. Adem in terwijl je je borst en staart omhoog tilt, en adem uit terwijl je in de Cat Pose zweeft of in de Cow Pose valt.

Video's met verschillende benaderingen

Bekijk deze video's voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van Cow Pose: