Controle balans
Control Balance is een geavanceerde Pilates-oefening die evenwicht , flexibiliteit en kernkracht uitdaagt. Deze oefening verbetert de lichaamscontrole en stabiliteit , terwijl flexibiliteit en kracht in de rug, benen en romp vereist zijn. Control Balance is ideaal voor wie op zoek is naar een intensieve oefening voor zowel stabiliteit als flexibiliteit.
Correcte techniek
Volg deze stappen om Control Balance correct uit te voeren:
- Begin op je rug op een mat te liggen met je armen langs je lichaam. Til beide benen omhoog richting het plafond en schakel de kern in.
- *Adem in* en til uw heupen op zodat u op uw schouders rolt en uw voeten achter uw hoofd op de grond brengt alsof u zich in een “omrolpositie” bevindt.
- Bij de *uitademing* strek je het rechterbeen omhoog richting het plafond, terwijl je het linkerbeen gestrekt houdt en dicht bij de vloer achter je.
- Houd deze positie kort vast en wissel dan van been door het rechterbeen te laten zakken en het linkerbeen naar het plafond te tillen.
Voer de oefening 4-6 herhalingen aan elke kant uit, waarbij u ervoor zorgt dat u een langzame en gecontroleerde beweging aanhoudt.
Veelvoorkomende fouten
Om het meeste uit Control Balance te halen en blessures te voorkomen, moet u deze typische fouten vermijden:
- Overstrekken van de nek : Vermijd overbelasting van de nek door het gewicht op de schouders te houden en niet direct op de nek.
- Gebrek aan controle : Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om onbalans te voorkomen en een goede spieractivatie te garanderen.
- Te lage beenpositie : Houd de benen onder controle en laat ze niet te ver zakken, wat het evenwicht en de stabiliteit kan beïnvloeden.
Wijzigingen en variaties
Hier zijn enkele aanpassingen en variaties voor Control Balance:
- Aanpassing voor beginners: Houd beide voeten dicht bij de grond achter je hoofd, zonder van been te wisselen, om je aan de positie aan te passen en aan de flexibiliteit te werken.
- Geavanceerde variatie: Voor een grotere uitdaging kunt u proberen het been een paar seconden langer naar het plafond gericht te houden voordat u overschakelt naar het andere been.
Herhalingen en sets
Voor beginners worden 2-3 sets van 4 herhalingen per kant aanbevolen. Voor de meer gevorderden kun je 3-4 sets van 6-8 herhalingen per kant proberen, waarbij je je concentreert op balans en controle.
Ademhalingstips
Adem diep in terwijl je je voorbereidt om je benen op te tillen en adem uit terwijl je van been wisselt en de stabiliteit behoudt. Gecontroleerde ademhaling helpt bij het creëren van rust en focus in deze uitdagende positie.
Visuele hoeken en tips
Door de controlebalans vanuit verschillende hoeken te observeren, kunt u de juiste techniek vinden:
- Laterale hoek: Zorg ervoor dat het lichaam stabiel en symmetrisch wordt gehouden zonder dat het gewicht op de nek wordt geplaatst.
- Voorhoek: Houd de benen in een rechte lijn en vermijd het draaien van het lichaam tijdens het wisselen tussen het rechter- en linkerbeen.
Demonstratievideo
Bekijk deze video om de juiste techniek voor Control Balance te leren: