Kindhouding stretch

Child's Pose Stretch (of Balasana in het Sanskriet) is een ontspannende yogahouding waarbij de rug, schouders en heupen worden gestrekt. Deze stretch is uitstekend voor het verlichten van spanning en stress, en het helpt de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren en de heupen te openen. Ideaal als warming-up, ontspanning of aan het einde van een training.

Hoe u de Child's Pose Stretch correct uitvoert

Hier is een stapsgewijze handleiding voor het correct uitvoeren van de Child's Pose Stretch :

1. Begin op handen en voeten met de knieën op heupbreedte uit elkaar en de grote tenen tegen elkaar.
2. Laat je heupen naar je hielen zakken terwijl je je armen naar voren strekt.
3. Laat je voorhoofd op de yogamat rusten en strek je armen volledig voor je uit, of laat ze langs je lichaam rusten met de handpalmen naar boven gericht.
4. Ontspan je nek en schouders en laat je bovenlichaam naar de grond zinken.
5. Houd het stuk 30-60 seconden vast en adem rustig.

Typische fouten in de Child's Pose Stretch

Om optimaal van de rekoefeningen te profiteren en blessures te voorkomen, moet u zich bewust zijn van de volgende fouten:

• Gespannen schouders : Zorg ervoor dat de schouders ontspannen en laag zijn. Laat de armen naar voren strekken of langs het lichaam rusten voor maximale ontspanning.
• Heupen komen omhoog vanaf de hielen : Als de heupen de hielen niet bereiken, kunt u een kussen onder de heupen plaatsen voor ondersteuning en comfort.
• Nek ingedrukt : Zorg ervoor dat het voorhoofd ontspannen op de grond of op een blok rust om spanning in de nek te voorkomen.

Variaties en aanpassingen voor de Child's Pose Stretch

Probeer, afhankelijk van uw flexibiliteit en comfortniveau, deze variaties van de Child's Pose Stretch :

• Kinderhouding met wijde knieën : Spreid de knieën breder dan heupbreedte en laat de romp dieper tussen de dijen zinken. Dit geeft meer ruimte voor het bovenlichaam en een diepere heupopening.
• Zijwaartse buiging in kinderhouding : Beweeg uw handen iets naar één kant om meer te strekken aan de andere kant van uw rug, en houd deze 20-30 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.

Repetities en aanbevelingen

Houd het stuk 30-60 seconden vast en herhaal indien nodig. Deze oefening kan dagelijks worden gedaan als onderdeel van uw warming-up, ontspanning of post-workout om de rug en heupen los te maken.

Ademhaling tijdens de oefening

Vergeet niet om gedurende het hele traject rustig te ademen . Adem diep in door je neus en adem langzaam uit om de spieren te ontspannen en de rekoefening te verdiepen. Gebruik de ademhaling om dieper in de pose te zinken.