Cable Tricep Pushdown

Cable tricep pushdowns zijn een effectieve oefening om de triceps te versterken, vooral de triceps brachii, die essentieel is voor bovenlichaamskracht en definitie. Deze oefening is populair omdat het de triceps isoleert en een gecontroleerde beweging mogelijk maakt die de spieractivatie maximaliseert. Pushdowns kunnen worden uitgevoerd met verschillende grepen, zoals touw of stang, wat variatie in de training mogelijk maakt.

Juiste techniek

Volg deze stappen om een correcte cable tricep pushdown uit te voeren:

1. Sta rechtop voor de kabelmachine en pak de handgreep (verwerking of stang).
2. Houd de ellebogen dicht bij het lichaam en begin met de onderarmen in een hoek van 90 graden.
3. Duwn het handvat langzaam naar beneden door de ellebogen volledig te strekken, terwijl je de bovenarmen stilhoudt.
4. Keer langzaam terug naar de startpositie zonder de ellebogen naar voren te laten bewegen.

Deze video demonstreert de juiste vorm bij cable tricep pushdowns, waarbij de techniek gericht is op maximale tricepsactivatie.

Veelvoorkomende fouten

Om de beste resultaten te behalen en blessures te voorkomen, moet je deze fouten tijdens tricep pushdowns vermijden:

• Elleboog helpen: Houd de ellebogen dicht bij het lichaam om ervoor te zorgen dat de triceps de hoofdverantwoordelijkheid voor de beweging zijn.
• Te veel gewicht gebruiken: Als je te zwaar gewicht gebruikt, kun je andere spieren zoals schouders en rug gebruiken. Gebruik gewicht dat je kunt beheersen.
• Gebrek aan controle: Zorg ervoor dat je de beweging volledig omhoog en omlaag controleert voor maximale activatie.

In deze video kun je leren hoe je veelvoorkomende fouten bij cable tricep pushdowns kunt vermijden en je techniek kunt verbeteren.

Modificaties en variaties

Cable tricep pushdowns kunnen worden gevarieerd om verschillende delen van de triceps te targeten:

• Touw pushdown: Gebruik een touw in plaats van een stang om het bewegingsbereik te vergroten en je meer op de laterale en lange hoofden van de triceps te concentreren.
• Reverse grip pushdown: Gebruik een onderhands greep om de tricepsactivatie te veranderen en belasting van de polsen te voorkomen.
• Een-armige pushdown: Train elke arm afzonderlijk om de spierbalans en stabiliteit te verbeteren.

Herhalingen en sets

Begin met 3 sets van 10-15 herhalingen. Verhoog het gewicht naarmate je sterker wordt, maar zorg ervoor dat je controle en correcte vorm behoudt tijdens de oefening.

Ademhaling

Inademen terwijl je het handvat weer omhoog laat gaan, en uitademen terwijl je het handvat naar beneden drukt. Dit helpt om stabiliteit en controle gedurende de hele beweging te behouden.