Vlinder stretch
De Butterfly Stretch is een klassieke rekoefening die de flexibiliteit van de heupen, binnenkant van de dijen en liezen helpt vergroten. De oefening is ideaal voor iedereen die een betere mobiliteit in het onderlichaam wil, en is vooral gunstig voor degenen die benen en heupen trainen of overdag veel zitten.
Hoe je de Butterfly Stretch correct uitvoert
Volg deze stapsgewijze handleiding om de Butterfly Stretch in de juiste vorm uit te voeren:
- Ga met een rechte rug op de grond zitten en trek beide voeten naar uw lichaam toe, zodat uw voetzolen elkaar raken.
- Gebruik je handen om je voeten vast te houden en laat je knieën naar de grond vallen.
- Houd uw rug recht en druk uw knieën voorzichtig naar de grond om de rek in uw heupen en binnenkant van de dijen te intensiveren.
- Houd het stuk 20-30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt.
Typische fouten van de Butterfly Stretch
Om blessures te voorkomen en een effectieve rekoefening te garanderen, is het belangrijk om de volgende typische fouten te vermijden:
- Ronding van de rug : Veel mensen hebben de neiging om de rug naar voren te buigen. Houd uw rug recht om de beste rek te krijgen en druk op de onderrug te voorkomen.
- Overmatige druk op de knieën : Het is belangrijk om de zwaartekracht de knieën te laten zakken. Druk ze niet te hard met uw handen naar beneden.
- Te kleine afstand tussen hielen en lichaam : Zorg ervoor dat u een comfortabele positie vindt. Als de hielen te dichtbij zijn, kan dit leiden tot ongemak in de heupen.
Variaties en aanpassingen voor de vlinderstretch
Er zijn verschillende varianten van de Butterfly Stretch die je kunnen helpen de intensiteit van de stretch aan te passen, afhankelijk van je flexibiliteit: