Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Samen trainen - de beste trainingsoefeningen voor twee

Ontbreekt het je aan trainingsmotivatie?

In een druk leven van alledag is het niet altijd verleidelijk om te gaan trainen, en het kan snel iets worden waar je prioriteit aan geeft. In het begin kan het moeilijk zijn om in een goed trainingsritme te komen, maar naarmate je begint, wordt fysieke activiteit gemakkelijker en leuker. Eén oplossing die de overstap naar lichaamsbeweging gemakkelijker kan maken, is door een vriend(in) mee te nemen!

Het is belangrijk om te onthouden dat sporten in de eerste plaats leuk moet zijn. Het is een perfecte gelegenheid om sociaal te zijn en wat extra tijd door te brengen met een vriend of partner. Door met zijn tweeën te zijn, is het makkelijker om elkaar te motiveren en nieuwe oefeningen te durven proberen, terwijl je tegelijkertijd samen nieuwe doelen kunt bereiken!

Om uw voortgang en de resultaten van de training te zien, kan het een goed idee zijn om deze in een trainingsdagboek bij te houden. Famme heeft een gratis trainingsdagboek dat je hier kunt downloaden!

Trainingsprogramma voor groepstraining

Om de deurstap nog korter te maken, laten we je 5 eenvoudige en effectieve oefeningen zien die net zo goed werken in een sportschool als als thuistraining. Dit zijn krachtoefeningen waar wij heel blij mee zijn, waarbij je elkaar kunt gebruiken als trainingsmiddel. Wil je een extra uitdaging, dan is het ook mogelijk om de oefeningen uit te voeren met een trainingselastiek!

Effectieve buikspieroefeningen

1. Beenlift met een partner
De ene partner ligt op zijn rug en houdt de benen van de ander vast. De liggende partner moet de benen recht omhoog tillen en de staande partner moet de benen herhaaldelijk naar voren duwen. Tegelijkertijd met het duwen van de benen moet de liggende partner de maag aanspannen en zo goed mogelijk vasthouden.
2. Sit-ups met een partner
Hier zijn verschillende variaties die je kunt uitvoeren, maar begin door op je achterwerk tegenover elkaar te zitten. Eerst kun je regelmatig sit-ups doen met je armen omhoog, zodat je elkaar bovenaan een high five geeft. Dan kun je een andere versie doen door de benen naar elkaar toe te cirkelen terwijl je de buik aanspant.
3. Planken met partner
Ga tegenover elkaar staan ​​in een hoge plankpositie. Er is hier gelegenheid voor variatie, en het kan leuk zijn om verschillende dingen te proberen. Een mogelijke uitvoering is proberen uw partner te destabiliseren en hem te laten vallen zonder zelf uit positie te komen.

Effectieve beenoefeningen

1. Stretchen met een partner
Ga tegenover elkaar staan ​​terwijl je elkaars handen vasthoudt. Daal vervolgens af in een stuk en wissel elke keer van been.

2. Statische squat met een partner
Ga rug aan rug staan ​​en ga dan in een squat van 90 graden zitten. Je blijft hier zo lang als je kunt.

3. Hiellift

Ga op je rug zitten om aan te komen. Strek vervolgens de hielen naar boven terwijl u de knieën stil houdt en pauzeer aan de bovenkant van het stuk. Keer langzaam terug naar de beginpositie en herhaal.

Wil je een nog leukere training? Bekijk hier onze tips voor trainingsoefeningen die je in het park kunt doen

Effectieve rugoefeningen

Je mag niet vergeten je rug te trainen! Er zijn veel effectieve rugoefeningen voor partners en degene met wie je traint. Hier zijn er drie die je kunt toevoegen aan de bovenstaande oefeningen.

1. Partnerband trekt

In deze oefening sta je tegenover je partner. Hierbij gebruik je trainingselastieken en sta je aan weerszijden. Hier

Terug naar blog