Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Train samen - beste trainingsoefeningen voor twee

Mis je trainingmotivatie?

In een druk dagelijks leven is het niet altijd even verleidelijk om te gaan trainen, en het kan snel iets worden wat je prioriteert om over te slaan. In een goede training routine komen kan in het begin lastig zijn, maar hoe meer je aan de slag gaat, hoe gemakkelijker en leuker fysieke activiteit wordt. Een oplossing die de overgang naar trainen gemakkelijker kan maken, is om een vriend mee te nemen!

Het is belangrijk om te onthouden dat trainen vooral leuk moet zijn. Het is een perfecte gelegenheid om sociaal te zijn en wat extra tijd samen door te brengen met een vriend of partner. Door samen te zijn, is het makkelijker om elkaar te motiveren en nieuwe oefeningen te durven proberen, terwijl je samen nieuwe doelen kunt bereiken!

Om je voortgang en de resultaten van je training bij te houden, kan het een goed idee zijn om deze in een trainingsdagboek te loggen. Famme heeft een gratis trainingsdagboek dat je kunt downloaden hier!

Trainingsprogramma voor groepstraining

Om de drempel nog lager te maken, laten we je 5 eenvoudige en effectieve oefeningen zien die zowel in een sportschool als als thuistraining goed werken. Dit zijn kracht oefeningen die we erg leuk vinden, waarbij je elkaar als trainingshulpmiddelen kunt gebruiken. Als je een extra uitdaging wilt, is het ook mogelijk om de oefeningen met een trainingselastiek! uit te voeren.

Effectieve buikspieroefeningen

1. Benenheffen met partner
De ene partner ligt op zijn rug en houdt de benen van de andere vast. De liggende partner moet de benen recht omhoog tillen, terwijl de staande partner de benen herhaaldelijk naar voren duwt. Terwijl de benen worden geduwd, moet de liggende partner de buikspieren aanspannen en zo goed mogelijk weerstand bieden.
2. Sit-ups met partner
Hier zijn verschillende variaties die je kunt uitvoeren, maar begin met tegenover elkaar op je billen te zitten. Eerst kunnen jullie gewone sit-ups doen met de armen omhoog, zodat jullie elkaar een high five geven op de top. Vervolgens kunnen jullie een andere versie doen waarin jullie de benen naar elkaar toe cirkelen, terwijl jullie de buikspieren aanspannen.
3. Plank met partner
Ga tegenover elkaar staan in een hoge plankpositie. Hier is er ruimte voor variatie en het kan leuk zijn om verschillende dingen te proberen. Een mogelijke uitvoering is om je partner onstabiel te proberen te maken en ze te laten vallen zonder zelf uit positie te komen.

Effectieve beenoefeningen

1. Rekken met partner
Ga tegenover elkaar staan terwijl jullie elkaars handen vasthouden. Ga dan in een rekking door om beurten ben te wisselen.

2. Statische squat met partner
Ga rug tegen rug staan en zak dan naar beneden in een 90 graden squat. Hier blijven jullie staan zo lang als mogelijk is.

3. Hielheffen

Ga op je rug liggen voor extra gewicht. Vervolgens til je de hielen omhoog terwijl je de knieën stilhoudt, en neem een pauze bovenaan de rekking. Ga langzaam terug naar de startpositie en herhaal.

Wil je een nog leukere trainingservaring? Bekijk onze tips voor trainingsoefeningen die je in het park kunt doen hier

Effectieve rugoefeningen

Vergeet niet om je rug te trainen! Er zijn veel effectieve rugoefeningen voor partners en degene met wie je traint. Hier drie die je kunt toevoegen aan de bovenstaande oefeningen.

1. Partner band pulls

Bij deze oefening sta je tegenover je partner. Hier gebruik je trainingselastieken en sta je aan elke kant. Hier

Terug naar blog