Wat is pronatie, onderpronatie en overpronatie?

Pronatie

Ons lichaam heeft een eigen systeem dat bedoeld is om schokken op te vangen en dit heet pronatie. Het is een rol die plaatsvindt als we de voet op de grond zetten, en deze begint meestal aan de buitenkant van de hiel voordat hij naar voren rolt richting de grote teen. Het is een belangrijk kenmerk dat helpt de belasting waaraan de voet wordt blootgesteld, te verdelen.

Het feit dat we overproneren of oversupineren is iets waar we meestal mee worden geboren, en het is belangrijk om te onthouden dat dit volkomen natuurlijk is. Om de een of andere reden worden sommigen op bepaalde gebieden sterker geboren dan andere, wat tot problemen kan leiden. U kunt blessures krijgen als u het verkeerde schoeisel gebruikt voor uw pronatietype. Een manier om het juiste schoeisel te vinden, is door verschillende schoenen te passen en te voelen wat het meest comfortabel is voor uw voeten.

Overpronatie

Bij overpronatie merk je dat de binnenkant van de voet bij de enkel naar binnen beweegt als je loopt of rent. Wanneer u echter ontspannen zit, ziet de overpronatievoet er volkomen normaal uit.

Met andere woorden, je ziet alleen een verandering aan de voet als deze belast is, en de situatie van de voet verandert niet zoveel als er steun onder de voet is, zoals b.v. dekens. Het probleem met overpronatie is de tijd dat de voet in de pronatiebeweging blijft en hoe diep deze gaat; het voorkomt dat de voet overgaat naar supinatie.

Elke stap die we zetten bij overpronatie zorgt voor een onbalans in het lichaam, wat kan leiden tot overmatige slijtage van pezen, gewrichten, spieren en ligamenten.

Typische symptomen van overpronatie zijn onder meer:

• Plantaire fasciitis/hielsporen
• Achillespeesontsteking
• Pijn in de voetzool
• Rugpijn
• Ontsteking van het scheenbeen
• Knie pijn

Hoe je thuis kunt controleren of je overpronatie hebt, leggen we verderop in het artikel uit.

Onderpronatie

Bij onderpronatie kunnen uw voeten stijf zijn en een hoge wreef en voetboog hebben. In sommige gevallen kan het zijn dat alleen de hiel en de tenen het oppervlak raken. De belasting is daardoor groter dan bij normale pronatie. Mensen met onderpronatie hebben een goede schokabsorptie nodig om blessures te voorkomen.

De oorzaak van onderpronatie is vaak aangeboren, maar kan ook te wijten zijn aan zwakte in bepaalde spieren van de voet, enkel of been, wat veroorzaakt kan worden door:

• Verkeerd schoeisel
• Verkeerde uitlijning in het lichaam
• Een blessure aan de voet die problemen met spieren of pezen heeft veroorzaakt

Een voet met overmatige supinatie kan zich niet aanpassen aan de grond en de spieren rond de voet moeten harder werken om het evenwicht te behouden. Hierdoor ontstaat spanning in het lichaam, waaronder kuiten, knieën, heupen en rug, wat tot blessures kan leiden.

Net als bij overpronatie kan onderpronatie worden opgemerkt wanneer de voet belast wordt. In tegenstelling tot bij overpronatie zal de voet bij onderpronatie naar buiten hellen.

Wat u zelf kunt doen :

• Gebruik schoenen met extra schokdemping en eventueel extra steun in de voetboog.
• Vermijd schoenen met hoge hakken of dunne zolen. Als je dunne zolen hebt, koop dan een binnenzool voor extra ondersteuning.
• Vermijd lopen en rennen op harde oppervlakken zoals beton, omdat de voeten beter aanvoelen op zachtere oppervlakken.

Hoe u dit zelf kunt controleren

Gids voor overpronatie:

Een snelle manier om te zien of u overproneert, is door de slijtage van uw schoenen te controleren. Als de meeste slijtage aan de binnenkant van de zool bij de hiel en de grote teen plaatsvindt, is er mogelijk sprake van overpronatie.

De volgende stap is om je sokken uit te doen en je voeten te controleren. Heeft u lage voetbogen of platvoeten? Het kan een teken zijn van overpronatie.

Gids voor onderpronatie:

U kunt ook uw schoenen controleren op slijtage. Bij normale slijtage begint het bij de buitenrand van de hiel en beweegt het naar het midden van de zool. Als er sprake is van de meeste slijtage aan de buitenkant, is er mogelijk sprake van onderpronatie.

Trek vervolgens uw sokken uit en maak uw voeten nat. Stap op een oppervlak waar u uw voetafdruk kunt zien. Als er heel weinig van de boog zichtbaar is, is er waarschijnlijk sprake van onderpronatie.

Hardloopschoenen en overpronatie

Mensen met overpronatie geven de voorkeur aan schoenen met een goede schokabsorptie en ondersteuning om overmatige belasting tegen te gaan en blessures te voorkomen. Onze hardloopschoenen zijn voorzien van een uitstekende schokabsorptie en de ondersteuning die je voeten nodig hebben als je overproneert. Bekijk hier onze hardloopschoenen !

Wil je meer lezen over schoenen voor training? Bekijk ons ​​artikel over hoe je de juiste schoenen vindt!