Wat is pronatie, onderpronatie en overpronatie?

Pronation

Ons lichaam heeft zijn eigen systeem dat is ontworpen om schokken te absorberen, en dat wordt pronatie genoemd. Het is een rolbeweging die plaatsvindt wanneer we onze voet op de grond zetten, en het begint normaal gesproken aan de buitenkant van de hiel voordat het naar de grote teen rolt. Het is een belangrijke functie die helpt om de belasting te verdelen waaraan de voet wordt blootgesteld.

Het overproneren of oversupineren is iets waar we meestal mee geboren worden, en het is belangrijk om te onthouden dat het volkomen natuurlijk is. Om de een of andere reden zijn sommige mensen sterker in bepaalde gebieden dan anderen, wat kan leiden tot problemen. Je kunt blessures ontwikkelen als je het verkeerde schoeisel voor je pronatietype gebruikt. Een manier om het juiste schoeisel te vinden, is door verschillende schoenen te proberen en te voelen wat het meest comfortabel is voor jouw voeten.

Overpronatie

Bij overpronatie zul je merken dat de binnenkant van de voet bij de enkel naar binnen beweegt wanneer je loopt of rent. Wanneer je ontspannen zit, zal de overproneerde voet er echter volkomen normaal uitzien.

Met andere woorden, je ziet alleen een verandering in de voet wanneer deze wordt belast, en de situatie van de voet verandert niet zoveel wanneer er ondersteuning onder de voet is, zoals bij tapijten. Het probleem bij overpronatie is de tijd die de voet in de pronatiebeweging doorbrengt en hoe diep deze gaat; dit voorkomt dat de voet verder supineert.

Elke stap die we zetten bij overpronatie creëert een onbalans in het lichaam, wat kan leiden tot overmatige slijtage van pezen, gewrichten, spieren en ligamenten.

Typische symptomen van overpronatie zijn:

• Plantaire fasciitis / hielspoor
• Achillespeesontsteking
• Pijn in de voetzool
• Rugpijn
• Scheenbeenschade
• Kniepijn

Hoe je thuis kunt controleren of je overpronatie hebt, zullen we later in het artikel uitleggen.

Underpronatie

Bij underpronatie kunnen je voeten stijf zijn en een hoge enkel en boog hebben. In sommige gevallen kan het zijn dat alleen de hiel en de tenen de grond raken. De belasting is dus groter in vergelijking met normale pronatie. Mensen met underpronatie hebben goede schokabsorptie nodig om blessures te voorkomen.

De oorzaak van underpronatie is vaak aangeboren, maar het kan ook het gevolg zijn van verzwakking van bepaalde spieren in de voet, enkel of been, wat kan worden veroorzaakt door:

• Verkeerd schoeisel
• Onjuiste uitlijning in het lichaam
• Een blessure in de voet die problemen met spieren of pezen heeft veroorzaakt

Een voet met overmatige supinatie kan zich niet aanpassen aan de ondergrond, en de spieren rondom de voet moeten harder werken om de balans te behouden. Dit creëert spanning in het lichaam, waaronder kuiten, knieën, heupen en rug, wat kan leiden tot blessures.

Net als bij overpronatie kan je underpronatie opmerken wanneer de voet wordt belast. In tegenstelling tot overpronatie zal de voet naar buiten draaien bij underpronatie.

Wat je zelf kunt doen:

• Draag schoenen met extra schokabsorptie en eventueel extra ondersteuning in de boog.
• Vermijd schoenen met hoge hakken of dunne zolen. Als je dunne zolen hebt, koop dan een inlegzool voor extra ondersteuning.
• Vermijd lopen en rennen op harde ondergronden zoals beton, aangezien de voeten beter op zachtere ondergronden presteren.

Zo controleer je het zelf

Instructies voor overpronatie:

Een snelle manier om te zien of je overproneren is door de slijtage op je schoenen te controleren. Als de meeste slijtage aan de binnenkant van de zool bij de hiel en de grote teen zit, kun je overpronatie hebben.

De volgende stap is om je sokken uit te trekken en je voeten te controleren. Heb je een lage boog of platte voeten? Dit kan een teken zijn van overpronatie.

Instructies voor underpronatie:

Je kunt ook je schoenen controleren op slijtage. Bij normale slijtage begint het aan de buitenkant van de hiel en beweegt het naar het midden van de zool. Als er het meest slijtage aan de buitenkant is, kun je underpronatie hebben.

Vervolgens moet je je sokken uittrekken en je voeten nat maken. Stap op een oppervlak waar je je voetafdruk kunt zien. Als er heel weinig van de boog zichtbaar is, heb je waarschijnlijk underpronatie.

Hardloopschoenen en overpronatie

Personen met overpronatie zullen de voorkeur geven aan schoenen met goede schokabsorptie en ondersteuning om overmatige belasting tegen te gaan en blessures te voorkomen. Onze hardloopschoenen zijn uitgerust met uitstekende schokabsorptie en de ondersteuning die je voeten nodig hebben als je overpronatie hebt. Bekijk onze hardloopschoenen hier!

Wil je meer lezen over schoenen voor training? Bekijk ons artikel over hoe je de juiste schoenen vindt!