Train je billen en dijen met elastiek. We laten je de beste oefeningen zien.

Een goede trainingsoefening hoeft niet per se lang te duren of toegang tot een sportschool te vereisen. Met weerstandsbanden kun je gemakkelijk overal trainen, of je nu thuis bent, op vakantie of in de sportschool. We hebben enkele van de beste oefeningen verzameld die je kunt doen om je billen en benen te trainen.

Weerstandsbanden of resistance bands zijn elastische banden die gebruikt worden om weerstand te creëren en de spieren te activeren. Ze zijn daarom perfect om de spieren te activeren en te voelen vóór een training of als hulpmiddel tijdens de hele training. De weerstandsbanden zijn verkrijgbaar in drie verschillende sterktes: licht, medium en zwaar. We hebben ook een set bootybands voor wie extra intensiteit wil!

Inhoudsopgave

• Training met elastiek
• Weerstandsbanden zorgen voor betere resultaten
• Weerstandsbanden pakket
• Weerstandsband oefeningen
• Bovenlichaam
• Benedenlichaam

Training met elastiek

Oefeningen met weerstandsbanden hebben veel voordelen. Door elastieken in je training te gebruiken kun je sterker worden, de spieren activeren en het risico op blessures verminderen. De meesten van ons hebben geen sportschool thuis, en velen denken dat dat nodig is voor een goede thuisworkout. Dat is helemaal niet waar!

Een goede training hoeft niet lang te duren of veel apparatuur te vereisen. Met weerstandsbanden kun je trainen wanneer en waar je maar wilt. Ze zijn klein en makkelijk mee te nemen, waar je ook heen gaat. Zo kun je een goede training doen, waar je ook bent.

Bekijk deze korte video voor eenvoudige tips over hoe je weerstandsbanden gebruikt om je benen te trainen. Voer alle oefeningen 3-4 keer uit met 10-30 herhalingen per oefening. Veel plezier!

Weerstandsbanden zorgen voor betere resultaten

Weerstandsbanden zijn makkelijk mee te nemen in een tas of koffer, en velen zien het als een minder alternatief voor traditionele krachttraining – maar dat is niet zo! Weerstandsbanden kunnen de training beter maken door de activatie van spieren te verhogen, de weerstand in traditionele oefeningen te vergroten en blessures te voorkomen. Ze kunnen ook gebruikt worden bij revalidatie na blessures, er zijn dus veel voordelen.

Weerstandsbanden geven ook beginners de mogelijkheid om oefeningen zoals pull-ups en dips makkelijker te maken. Tegelijkertijd helpen ze ervaren gebruikers om hun training naar een hoger niveau te tillen door variërende weerstand en het veranderen van spiergebruik.

Weerstandsbanden pakket

Een elastische weerstandsband is het perfecte accessoire voor je training. De weerstandsbanden zijn verkrijgbaar in drie frisse kleuren en drie verschillende sterktes:

• Licht
• Medium
• Zwaar

De verschillende weerstandslevels zorgen ervoor dat je licht kunt starten en geleidelijk kunt opbouwen naarmate je sterker wordt. De banden kunnen gebruikt worden vóór een training om de spiergroep te activeren of solo voor een “full body workout met minibands”.

#1 Squat met zijstap

• Plaats de weerstandsband net boven de knieën
• Sta met voeten op schouderbreedte
• Zet een stap opzij en maak een squat
• Kom omhoog en ga terug naar startpositie. Herhaal

#2 Lunge

• Plaats de weerstandsband boven de knieën
• Zet één been voor je lichaam en het andere achter
• Zak met het achterste been tot een hoek van 90 graden
• Kom omhoog en herhaal met het andere been

#3 Hip thrust

• Plaats de weerstandsband boven de knieën
• De oefening kan op de vloer of zoals in de video worden gedaan
• Til je heup omhoog tot een rechte lijn met je lichaam. Span je billen aan en houd een paar seconden vast op de top, laat dan weer zakken
• Herhaal

#4 Donkey kick

Deze oefening traint zowel de billen als de onderrug.

Werkwijze:

• Ga op handen en knieën zitten met handen plat op de grond en kijk recht vooruit.
• Plaats de band onder je knie om hem op zijn plaats te houden tijdens de oefening.
• Stabiliseer je bovenlichaam en houd de hoek in je rechterbeen terwijl je je hiel naar het plafond brengt.
• Houd het been even bovenaan vast en ga dan terug naar startpositie.
• Herhaal het gewenste aantal herhalingen en wissel van been.

#5 Liggende beenheffen

Deze oefening traint de buitenste heupspieren.

Werkwijze:

• Bevestig de band om beide benen, onder de knieën, en ga op je zij liggen.
• Til het bovenste been recht omhoog terwijl je in een rechte positie blijft.
• Laat het been gecontroleerd zakken.
• Houd een gelijkmatig tempo en wissel van kant als het gewenste aantal herhalingen aan het eerste been is gedaan.

Tips!

Wil je meer weerstand? Verplaats de band dan verder naar je onderbenen of enkels. Wil je de oefening makkelijker maken? Verplaats de band dan boven de knieën.

#6 Zijwaartse loop

Deze oefening traint de buitenkant van de benen en billen.

Werkwijze:

• Bevestig de band net onder de knieën.
• Buig je knieën en heupen en loop zijwaarts heen en weer.
• Je bepaalt zelf hoe zwaar de oefening is. Hoe dieper je knieën en heupen buigt, hoe zwaarder het wordt!

#7 Mountainclimbers

Met deze oefening train je je buikspieren.

Werkwijze:

• Doe de band om je voeten.
• Ga in push-up positie staan en trek je knieën naar je ellebogen toe.
• De band zorgt voor weerstand, waardoor de oefening zwaarder wordt dan gewone mountainclimbers.
• Let op! Houd je rug en billen laag, je moet niet in een tent-positie staan.

Trainingstights voor legday

In ons assortiment hebben we een aantal trainingstights die perfect zijn voor legday. Een van onze favorieten is onder andere de Peach Scrunch Tights en de Tie Dye Scrunch Tights, zoals je op de onderstaande foto's kunt zien.

De leggings zijn er in diverse mooie kleuren, bieden goede ondersteuning en zitten daarnaast flatterend. Bekijk onze complete trainingstights gids hier voor meer uitgebreide informatie. Zoek accessoires zoals elastieken voor je training hier.