Oefenballen en dijen met elastiek. Wij laten je de beste oefeningen zien

Een goede training hoeft niet per se lang te duren of toegang tot een sportschool te vereisen. Met oefenbanden kun je overal eenvoudig een training voltooien, of je nu thuis, op vakantie of in de sportschool bent. We hebben een aantal van de beste oefeningen verzameld die je kunt doen om je ballen en dijen te trainen .

Trainingselastieken of weerstandsbanden zijn elastische banden die gebruikt worden om weerstand te creëren en de spieren te activeren. Ze zijn daarom perfect om de spieren te activeren en contact te maken vóór een training of als hulpmiddel tijdens de training. De trainingselastieken zijn verkrijgbaar in drie verschillende sterktes: light, medium en heavy. We hebben ook een set booty bands voor wie extra intensiteit wil!

Inhoudsopgave

• Trainen met elastiek
• Trainingselastiek geeft betere resultaten
• Elastisch trainingspak
• Het trainen van elastische oefeningen
• Torso
• Onderlichaam

Trainen met elastiek

Oefeningen met oefenbanden hebben veel voordelen. Door elastische banden te gebruiken bij je training kun je sterker worden , de spieren activeren en de kans op blessures verkleinen. De meesten van ons hebben thuis geen sportschool en velen geloven dat het nodig is om thuis goed te trainen. Dit is helemaal verkeerd!

Een goede training hoeft niet lang te duren of veel apparatuur te vereisen. Met trainingselastieken kun je altijd en overal trainen. Ze nemen weinig ruimte in beslag en zijn makkelijk mee te nemen, waar je ook heen gaat. Hierdoor kun je een goede training voltooien, waar je ook bent.

Bekijk deze korte video voor enkele eenvoudige tips over het gebruik van oefenbanden om je onderlichaam te trainen. Voer alle oefeningen 3-4 keer uit met elk 10-30 herhalingen. Veel plezier!

Trainingselastieken geven betere resultaten

Trainingselastieken zijn makkelijk mee te nemen in je tas of koffer, en velen zien het als een slechter alternatief voor traditionele krachttraining – maar dat is niet zo! Trainingselastieken kunnen de trainingsresultaten verbeteren door de spieractivatie te vergroten, de weerstand bij traditionele oefeningen te verhogen en blessures te voorkomen. Ze kunnen ook worden gebruikt voor revalidatie na blessures, dus er zitten veel voordelen aan.

Oefenbanden bieden beginners ook een goede mogelijkheid om oefeningen gemakkelijker uit te voeren, zoals pull-ups en dips. Op dezelfde manier helpen de ervaren gebruikers de training een stap verder te brengen door de weerstand te variëren en het spiergebruik te veranderen.

Elastisch trainingspak

Een elastische trainingsband is het perfecte accessoire voor training. De trainingselastieken zijn verkrijgbaar in drie frisse kleuren, met drie verschillende sterktes:

• Eenvoudig
• Medium
• Zwaar

Door de verschillende weerstandsniveaus kun je gemakkelijk beginnen en vervolgens geleidelijk toenemen naarmate je sterker wordt. De elastieken kunnen vóór een training worden gebruikt om contact te maken met de te activeren spiergroep, of alleen voor een ‘full body workout met minibands’.

#1 Squat met zijgebraad

• Plaats het trainingselastiek over de knieën
• Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan
• Doe een stap opzij en voltooi een squat
• Sta op en keer terug naar de startpositie. Herhalen

#2 Long

• Plaats het trainingselastiek over de knieën
• Plaats één been voor het lichaam en het andere been erachter
• Laat de achterste knie naar de grond zakken en bereik een hoek van 90 graden
• Sta op en herhaal met het andere been

#3 Heupstoot

• Plaats het trainingselastiek over de knieën
• De oefening kan op de grond worden uitgevoerd of zoals weergegeven in de video
• Til de heup op en bereik een rechte lijn met het lichaam. Draai de ballen vast en houd ze een paar seconden bovenaan vast voordat je ze weer naar beneden laat zakken
• Herhalen

#4 Ezeltrap

Met deze oefening train je zowel de ballen als de onderrug.

Procedure:

• Ga op handen en voeten staan ​​met je knieën en handpalmen op de grond, recht naar voren gericht.
• Plaats het elastiek onder de knie om het op zijn plaats te houden tijdens de oefening.
• Stabiliseer het bovenlichaam en behoud de hoek van het rechterbeen terwijl u de hiel naar het plafond brengt.
• Houd het been een paar seconden in de bovenste positie voordat u terugkeert naar de beginpositie.
• Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.

#5 Liggende beenlift

Deze oefening traint de buitenste heupspieren.

Procedure:

• Maak het elastiek rond beide benen vast, onder de knieën en ga op je zij liggen.
• Til het bovenbeen recht omhoog terwijl u een rechte positie behoudt.
• Laat het been vervolgens gecontroleerd weer zakken.
• Houd een stabiel ritme aan en wissel van kant wanneer u het gewenste aantal herhalingen van het eerste been hebt voltooid.

Tips!

Als je meer weerstand wilt, kun je het elastiek verder naar beneden verplaatsen naar de kuiten of enkels. Als je wilt dat de oefening makkelijker gaat, beweeg dan het elastiek over de knieën.

#6 Zijwaarts lopen

Met deze oefening worden de buitenkant van de dijen en billen getraind.

Procedure:

• Maak het elastiek net onder de knieën vast.
• Buig je knieën en heupen en stap dan zijwaarts heen en weer.
• Je bepaalt zelf hoe zwaar de oefening moet zijn. Hoe meer je je knieën en heupen buigt, hoe moeilijker het wordt!

#7 Bergbeklimmers

Door deze oefening uit te voeren train je je maag.

Procedure:

• Doe het elastiek om de voeten.
• Ga dan in een push-up positie staan ​​en trek je knieën naar je ellebogen toe.
• Hier krijg je de hele weg weerstand, dus het wordt moeilijker dan gewone bergbeklimmers.
• Herinneren! Houd je rug en billen laag, sta niet als een tent.

Trainingslegging voor legday

In ons assortiment hebben wij een aantal trainingsleggings die perfect zijn voor leg day. Een van onze favorieten is de Peach Scrunch Tights en de Seamless Scrunch Tights , die je op de onderstaande foto's kunt zien .

De panty is verkrijgbaar in diverse mooie kleuren, geeft goede ondersteuning en is bovendien flatterend voor het lichaam. Bekijk hier onze volledige handleiding voor trainingsleggings voor meer gedetailleerde informatie. Accessoires zoals elastische banden voor je training vind je hier.