Muur kuit stretch

De Wall Calf Stretch is een effectieve oefening om de kuitspieren los te maken en te strekken. Deze stretch is vooral gunstig voor hardlopers, fietsers en mensen die overdag veel staan, omdat het de flexibiliteit kan helpen verbeteren en de spanning in de kuiten kan verminderen.

Hoe u de Wall Calf Stretch correct uitvoert

Hier is een stapsgewijze handleiding voor het correct uitvoeren van de Wall Calf Stretch :

1. Ga met uw gezicht naar de muur staan ​​en plaats uw handen plat tegen de muur op schouderhoogte.
2. Plaats uw rechtervoet dicht bij de muur met de tenen omhoog terwijl de hiel op de grond staat.
3. Buig het bovenlichaam voorzichtig tegen de muur om de rek in de rechterkuit te vergroten.
4. Houd uw rug recht en voorkom dat uw onderrug heen en weer beweegt.
5. Houd het stuk 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Typische fouten bij de Wall Calf Stretch

Om blessures te voorkomen en het meeste uit de stretch te halen, moet je je bewust zijn van deze typische fouten:

• De hiel komt van de vloer : Zorg ervoor dat de hiel van het gestrekte been contact houdt met de vloer voor een effectieve rek.
• Overmatige lumbale flexie : Houd de kern strak en de rug recht om overbelasting van de onderrug te voorkomen.
• Voet naar buiten gericht : Houd de tenen van het strekkende been recht naar voren gericht richting de muur, zodat de rek op de kuit gericht is.

Variaties en aanpassingen voor de Wall Calf Stretch

Afhankelijk van je flexibiliteit en gewenste intensiteit kun je deze variaties van de Wall Calf Stretch proberen:

• Kuitstrek met gebogen knie : Buig de knie van het gestrekte been lichtjes om de soleusspier te bereiken, die dieper in de kuit zit.
• Trapstretch : Ga met uw hiel over de rand van een trap hangen en laat uw hiel naar beneden zakken voor een diepere kuitstrek.

Repetities en aanbevelingen

Houd het stuk 20-30 seconden per keer vast been en herhaal 2-3 keer. Voer de oefening dagelijks of na de training uit om de flexibiliteit van de kuitspieren te verbeteren en de spanning te verminderen.

Ademhaling tijdens de oefening

Vergeet niet om gedurende het hele traject rustig te ademen . Haal diep adem terwijl je de stretch ingaat en adem langzaam uit om de spieren te helpen ontspannen en een diepere stretch te bereiken.