Triceps-stretch

De Triceps Stretch is een effectieve oefening om de spieren aan de achterkant van de bovenarm los te maken en te strekken. Deze oefening is vooral handig voor degenen die krachttraining doen of de flexibiliteit in de armen en schouders willen verbeteren.

Hoe u de Triceps Stretch correct uitvoert

Hier is een stapsgewijze handleiding voor het uitvoeren van de Triceps Stretch met de juiste techniek:

1. Sta rechtop of zit met een rechte rug en ontspannen schouders.
2. Reik met één arm naar het plafond, buig de elleboog zodat uw hand achter het hoofd naar beneden komt en probeer tussen de schouderbladen naar beneden te reiken.
3. Gebruik de andere hand om de elleboog voorzichtig verder naar achteren te duwen om de rekoefening te intensiveren.
4. Houd het stuk 20-30 seconden vast en herhaal dan op de andere arm.

Typische fouten bij het strekken van de triceps

Om blessures te voorkomen en het maximale uit de stretch te halen, moet je de volgende fouten vermijden:

• De rug buigt naar voren : Veel mensen buigen het bovenlichaam naar voren, wat de effectiviteit van de rekoefening kan verminderen. Houd uw rug recht en stabiel.
• Het hoofd wordt naar voren geduwd : Vermijd het naar voren duwen van het hoofd. Houd uw hoofd in een neutrale positie om u op de triceps te concentreren.
• Overstrekken : Vermijd het te hard duwen van de elleboog. Het stuk moet comfortabel zijn en geen pijn veroorzaken.

Variaties en aanpassingen voor de Triceps Stretch

Als u zich op specifieke gebieden wilt richten of het traject toegankelijker wilt maken, kunt u deze varianten proberen:

• Staande triceps stretch met muur : Ga met je rug tegen een muur staan, buig je arm en druk je elleboog tegen de muur voor extra steun en stabiliteit.
• Liggende triceps stretch : Ga liggen en strek uw arm achter uw hoofd terwijl u met de andere hand uw elleboog vasthoudt. Deze variatie is meer ontspannen en vereist minder balans.

Repetities en aanbevelingen

Houd elke kant 20-30 seconden vast en herhaal 2-3 keer. Voer de oefening dagelijks of na de training uit om de spanning in de triceps te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren.

Ademhaling tijdens de oefening

Vergeet niet om tijdens het hele traject rustig te ademen . Adem diep in als je het stuk ingaat en adem langzaam uit om de spieren te helpen ontspannen en een diepere rek te bereiken.