Staande houding van hand tot grote teen
Staande hand-tot-grote-teenhouding , of in het Sanskriet Utthita Hasta Padangusthasana , is een staande evenwichtshouding die helpt bij het opbouwen van kracht, flexibiliteit en evenwicht. Deze pose strekt de hamstrings uit, versterkt de benen en verbetert de concentratie, terwijl je lichaamscontrole en focus worden uitgedaagd.
Correcte uitvoering en techniek
Volg deze stappen om de staande hand-naar-grote-teenhouding correct uit te voeren:
- Begin in de berghouding (Tadasana), met de voeten bij elkaar en de rug lang.
- Verplaats uw gewicht naar uw linkervoet en til uw rechterknie omhoog richting uw borst.
- Pak uw rechter grote teen met uw rechterhand vast met uw duim en wijsvinger.
- Strek uw rechterbeen langzaam naar voren en houd uw rug recht. Als het te moeilijk is, kunt u de knie licht gebogen houden.
- Blijf 5-10 ademhalingen in deze houding en kom dan voorzichtig uit de houding. Herhaal aan de andere kant.
Veelvoorkomende fouten
Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten die u kunt vermijden:
- Het openen van de heupen: Zorg ervoor dat je heupen recht naar voren blijven.
- Overstrekking van de rug: Houd de wervelkolom lang en recht om overbelasting van de onderrug te voorkomen.
Wijzigingen en variaties
Probeer het volgende om de pose gemakkelijker of uitdagender te maken:
- Gebruik een yogaband: Als het moeilijk is om de grote teen te bereiken, kunt u een band om de voet gebruiken.
- Gebogen knieën: Als u strakke hamstrings heeft, kunt u de knie gebogen houden om de belasting te verminderen.
- Geavanceerde variatie: Je kunt het opgeheven been naar de zijkant leiden om de balans verder uit te dagen.
Herhalingen en sets
Houd de houding 5-10 ademhalingen aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer om de balans en flexibiliteit te verbeteren.
Ademhalingstips
Adem in terwijl je de wervelkolom optilt en strekt, en adem uit terwijl je het evenwicht behoudt en uitrekt.
Visuele voorbeelden en videogidsen
Hier zijn twee video's die de staande hand-naar-grote-teenhouding in detail laten zien:
Deze video's bieden een visuele gids voor het correct uitvoeren van de pose en zorgen ervoor dat u het meeste uit de oefening haalt.