Draaiende houding van hoofd tot knie

Revolved Head-to-Knee Pose, ook bekend als Parivrtta Janu Sirsasana , is een diepe zijstretch die flexibiliteit in de rug , zijkanten , heupen en schouders combineert. Deze houding helpt de spijsvertering te verbeteren, spanning in de rug los te laten en de borst te openen.

Correcte techniek en vorm

Volg deze stappen om de Revolved Head-to-Knee Pose correct uit te voeren:

• Begin in een zittende positie met uw benen gestrekt voor u.
• Buig de rechterknie en plaats de voet tegen de linker binnenkant van het dijbeen.
• Strek het linkerbeen en houd het actief, met de tenen naar boven gericht.
• Bij een inademing til je de armen omhoog en verleng je de wervelkolom.
• Draai tijdens het uitademen het lichaam naar het linkerbeen en leun naar voren richting het been.
• Strek uw rechterarm boven uw hoofd en draai deze naar beneden richting uw linkervoet terwijl uw linkerhand de voet of kuit vastgrijpt.
• Houd uw ruggengraat lang en open uw borst terwijl u zich zijwaarts uitstrekt.
• Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.

Veelvoorkomende fouten

Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten tijdens de Revolved Head-to-Knee Pose en hoe je deze kunt vermijden:

• Ronde rug : Voorkom dat de rug inzakt. Houd de wervelkolom gestrekt, zelfs als u naar voren leunt.
• Gebrek aan rotatie : Zorg ervoor dat het lichaam naar het gestrekte been draait, in plaats van alleen maar naar voren te buigen.
• Geforceerde stretch : Forceer jezelf niet in een diepere stretch. Gebruik de ademhaling om de pose geleidelijk te verdiepen.

Wijzigingen en variaties

Probeer deze aanpassingen om de Revolved Head-to-Knee Pose aan te passen aan uw flexibiliteit:

• Gebruik een riem : Als je moeite hebt om je voet te bereiken, kun je een yogariem om je voet gebruiken voor een meer gecontroleerde stretch.
• Knie buigen : Als de hamstrings strak staan, kunt u de knie van het gestrekte been licht gebogen laten.

Voor een grotere uitdaging kun je:

• Verdiep de rotatie : Om de torsie te verdiepen, draait u de borst nog meer naar het plafond en probeert u dieper naar de voet te reiken.

Herhalingen en sets

Houd de positie 5-10 ademhalingen aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer om de rekoefening te verdiepen en de flexibiliteit te versterken.

Ademhalingspatroon

De ademhaling moet kalm en gecontroleerd zijn. Adem in terwijl je de wervelkolom verlengt, en adem uit terwijl je je lichaam draait en de rek verdiept. Gebruik elke ademhaling om meer ruimte in het lichaam te creëren.

Video's met verschillende benaderingen

Bekijk deze video's voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van de Revolved Head-to-Knee Pose: