Gereclinede Draai
Reclined Twist, ook bekend als Supta Matsyendrasana, is een ontspannende yogahouding die helpt om de wervelkolom te strekken en spanning in het lichaam los te laten. Deze twist is uitstekend voor het losmaken van de onderrug, het verbeteren van de rugmobiliteit en het stimuleren van de spijsvertering. Het is een kalmerende houding die vaak aan het einde van een yogasessie wordt gebruikt om ontspanning te bevorderen.
Correcte vorm en techniek
Volg deze stappen om de Reclined Twist correct uit te voeren:
- Begin op je rug: Lig plat op je rug met je armen uitgestrekt in een T-positie.
- Buig je rechterknie: Breng je rechterknie naar je borst en houd het vast met je linkerhand.
- Draai het lichaam: Breng bij een uitademing je rechterknie naar de linkerkant van je lichaam terwijl je je hoofd naar rechts draait.
- Vasthouden en ontspannen: Blijf 1-3 minuten in de houding en concentreer je op diepe ademhaling. Herhaal aan de andere kant.
Veelgemaakte fouten
- Fout: Opgetilde schouder - Zorg ervoor dat beide schouders contact blijven houden met de grond om overstrekken van de rug te voorkomen.
- Fout: Gedwongen twist - Laat de knie niet geforceerd naar de grond zakken. Gebruik een kussen onder de knie voor ondersteuning.
Modificaties en variaties
- Zachtere twist: Plaats een kussen onder de knie voor minder intensiteit.
- Beide knieën: De twist kan ook worden uitgevoerd met beide knieën gebogen voor een mildere strekking.
Video: Introductie tot Reclined Twist
Bekijk deze video voor een stapsgewijze instructie van Reclined Twist:
Gevorderde benadering van Reclined Twist
Hier is een andere video die de gevorderde variaties van de houding behandelt: