Kraai Pose
Crow Pose, ook bekend als Bakasana, is een populaire arm-balanshouding die kracht, balans en mentale focus vereist. Deze houding is een fantastische manier om je kernkracht te verbeteren en stabiliteit in polsen, armen en schouders te ontwikkelen. Crow Pose daagt je lichaamsbewustzijn uit en helpt je zelfvertrouwen op te bouwen in meer geavanceerde yogahoudingen.
Juiste Techniek voor Crow Pose
Volg deze stappen om Crow Pose correct uit te voeren:
- Startpositie: Begin in een squat met de voeten samen, de hielen omhoog en de knieën wijd uit elkaar. Plaats je handen plat op de grond voor je, schouderbreedte uit elkaar.
- Verhoog de heupen: Til de heupen omhoog terwijl je de ellebogen buigt. Laat de knieën rusten op de achterkant van de bovenarmen, dicht bij de oksels.
- Verander het gewicht: Verplaats voorzichtig het gewicht naar voren terwijl je je core-spieren activeert. Houd je blik vooruit en vermijd naar beneden te kijken.
- Til de voeten op: Wanneer je je stabiel voelt, til voorzichtig één voet tegelijk van de grond en probeer je balans te houden met beide voeten omhoog.
- Afsluiting: Houd de houding 5-10 ademhalingen vast. Laat de voeten voorzichtig zakken en rust.
Bekijk deze video waarin Adriene een gedetailleerde gids geeft voor Crow Pose met de focus op balans en lichaamsafstemming:contentReference[oaicite:0]{index=0}.
Veelvoorkomende Fouten en Hoe Ze te Vermijden
Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten in Crow Pose en manieren om deze te corrigeren:
- Te veel gewicht op de handen: Vergeet niet je core te engageren, zodat je niet al het gewicht op je handen legt. Dit kan onnodige druk op de polsen uitoefenen.
- Kijk naar beneden: Vermijd het om naar de grond te kijken, omdat dit de balans kan beïnvloeden. Houd je blik vooruit voor betere stabiliteit.
- Niet-geactiveerde core-spieren: Activeer altijd je buikspieren om de balans te ondersteunen en te voorkomen dat je naar voren valt.
Als je je Crow Pose wilt aanpassen of uitdagen, kun je deze variaties proberen:
- Klage-houding: Als het moeilijk is om in balans te blijven, kun je een blok voor je plaatsen en je voorhoofd op het blok laten rusten voor extra ondersteuning.
- One-legged Crow: Wanneer je de standaard Crow Pose beheerst, kun je één been naar het plafond tillen voor een meer geavanceerde versie.
- Baby Crow: Voor beginners kun je de tenen op de grond houden terwijl je werkt aan het balanceren van het gewicht op de handen.
Bekijk deze video waarin Tara Stiles verschillende variaties en modificaties van Crow Pose laat zien:contentReference[oaicite:2]{index=2}.