Koning duiventas
King Pigeon Pose, ook bekend als Eka Pada Rajakapotasana, is een intense en geavanceerde yogapose die de heupen, borst en schouders strekt. De pose vereist zowel kracht als flexibiliteit en is ideaal voor het verbeteren van de houding en het loslaten van spanning in het onderlichaam. Het helpt ook het hartchakra te openen en bevordert gevoelens van vreugde en zelfacceptatie.
Hoe je de King Pigeon Pose correct uitvoert
Volg deze stappen om King Pigeon Pose uit te voeren:
- Begin met de neerwaarts gerichte hond en stap met uw rechterbeen naar voren zodat de knie achter uw rechterhand rust en het scheenbeen loodrecht op het lichaam staat.
- Laat uw linkerbeen naar de grond zakken en strek het naar achteren, waarbij de bovenkant van de voet op de grond rust.
- Begin uw bovenlichaam op te tillen en buig uw linkervoet naar uw lichaam toe.
- Strek je armen naar het plafond en reik naar achteren om je linkervoet met beide handen vast te pakken.
- Open je borst tot aan het plafond en houd je heupen recht. Houd de positie 20-30 seconden vast.
Veelgemaakte fouten in King Pigeon Pose
Vermijd deze fouten om een goede uitvoering te garanderen:
- Verzonken heupen: Houd de heupen recht om onbalans te voorkomen en het risico op blessures te verminderen.
- Gespannen schouders: Zorg ervoor dat u uw schouders wegtrekt van uw oren om spanning in uw nek te voorkomen.
- Strakke hamstrings: Als de hamstrings te strak aanvoelen, doe het dan rustig aan en gebruik een riem om de voet te bereiken.
Wijzigingen en variaties
King Pigeon Pose kan een uitdaging zijn, dus hier zijn enkele aanpassingen die je kunt proberen:
- Gebruik een yogaband: Als u moeilijk bij uw voet kunt komen, kunt u een yogaband gebruiken als verlengstuk van uw armen.
- Plaats een deken onder de heup: Als de heup van het voorbeen de grond niet kan bereiken, plaats dan een deken of blok onder de heup ter ondersteuning.
- Aanpassing voor beginners: oefen eerst de normale Pigeon Pose, waarbij je het achterbeen niet buigt, om heupflexibiliteit op te bouwen.
Video: Stapsgewijze instructies voor de Koningsduifhouding
Bekijk deze video voor een uitgebreide gids voor het beheersen van de King Pigeon Pose:
Video: Verbeter je koningsduivenhouding
Een video met tips voor het perfectioneren van de King Pigeon Pose:
Herhalingen en ademhalingstechniek
Houd de King Pigeon Pose gedurende 20-30 seconden aan elke kant vast. Concentreer u op een diepe ademhaling: adem in terwijl u uw borst optilt en adem uit terwijl u uw heupen zachtjes strekt. Herhaal de oefening 2-3 keer om de flexibiliteit en kracht in de heupen te verbeteren.