Vrolijke babytas
Happy Baby Pose, ook bekend als Ananda Balasana, is een zachte yogahouding die zich richt op het strekken van de heupen, de binnenkant van de dijen en de onderrug. De pose is vooral goed voor het loslaten van spanning in het onderlichaam en kan ook helpen de geest te kalmeren. Het is een geweldige slotpose in een yogasessie of als onderdeel van een ontspannende routine.
Hoe Happy Baby Pose correct uit te voeren
Volg deze stappen om in Happy Baby Pose te komen:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Trek de knieën omhoog richting de borst.
- Pak de buitenkant van je voeten vast met je handen, zorg ervoor dat je knieën wijd uit elkaar staan en in dezelfde richting als je oksels.
- Druk uw voeten voorzichtig in uw handen terwijl u uw knieën gebogen houdt en rek in uw heupen creëert.
- Houd uw rug plat tegen de vloer en ontspan uw hoofd en schouders. Blijf 30 seconden tot 1 minuut in deze positie.
Veelgemaakte fouten in Happy Baby Pose
Vermijd deze fouten om het meeste uit de positie te halen:
- Te veel druk op de knieën: Forceer de knieën niet op de grond. Laat de zwaartekracht werken terwijl je je voeten zachtjes vasthoudt.
- Verhoogde rug: Zorg ervoor dat de onderrug contact blijft met de vloer om overbelasting van de onderrug te voorkomen.
- Gespannen schouders: Trek uw schouders weg van uw oren om spanning in uw nek te voorkomen.
Wijzigingen en variaties
Pas de pose aan jouw niveau aan door de volgende aanpassingen te proberen:
- Gebruik van een band: Als het moeilijk is om bij de voeten te komen, kunt u ter ondersteuning een yogaband om de voeten gebruiken.
- Houd je knieën vast: Als je heupen strak zijn, kun je je knieën vasthouden in plaats van je voeten om de intensiteit van het uitrekken te verminderen.
- Van links naar rechts rollen: voor extra ontspanning kunt u uw lichaam zachtjes heen en weer wiegen om de wervelkolom te masseren.
Video: Correcte uitvoering van Happy Baby Pose
Bekijk deze video om de juiste technieken voor Happy Baby Pose te leren:
Video: Variaties van Happy Baby Pose
Hier is een video met verschillende variaties van de pose voor zowel beginners als gevorderden:
Herhalingen en ademhalingstechniek
Houd de positie 30 seconden tot 1 minuut vast. Adem diep en langzaam in: adem in terwijl je je voeten vastpakt en adem uit terwijl je dieper in het stuk wegzakt. Dit zal helpen spanning los te laten en een diep, ontspannend effect te bereiken.