Gevallen driehoek

Fallen Triangle, of Fallen Triangle, is een yogaoefening die de zijplank en de driehoekspositie combineert om de kern , armen en schouders te versterken, terwijl ook de heupen worden geopend. Deze houding vereist evenwicht, kracht en stabiliteit en helpt je zowel de flexibiliteit als het lichaamsbewustzijn te verbeteren.

Correcte techniek

1. Begin met de naar beneden gerichte hond .
2. Hef het rechterbeen op tot een driepotige hond. Op een uitademing breng je de rechterknie naar de linkerelleboog.
3. Strek het rechterbeen onder het lichaam en plaats de voet aan de linkerkant van de mat.
4. Hef de linkerarm naar de hemel en open de kist naar links.
5. Houd de balans met de kern actief en adem diep in terwijl je deze positie vasthoudt.
6. Keer terug naar de naar beneden gerichte hond en herhaal aan de andere kant.

Veelvoorkomende fouten

Gebrek aan stabiliteit in de kern: Velen laten de kern instorten, wat de balans vermindert. Houd je kern de hele tijd strak.
Onjuiste voetplaatsing: Zorg ervoor dat de achterste voet correct op de mat is geplaatst om onbalans te voorkomen.
Instorting van de schouders: Zorg ervoor dat u de schouders niet laat zakken; til ze actief op om het standpunt te ondersteunen.

Wijzigingen en variaties

Probeer voor beginners uw hand op uw heup te houden in plaats van deze op te tillen. Je kunt het gestrekte been ook buigen voor meer balans. Voor degenen die een uitdaging willen, kun je proberen het been naar achteren te tillen om de balans verder te versterken.

Herhalingen en sets

Voer 5-8 herhalingen aan elke kant uit met 2-3 sets om kracht in de schouders en kern op te bouwen. Neem korte pauzes tussen de sets om vermoeidheid te voorkomen.

Ademhalingstechnieken

Adem diep in terwijl je de positie voorbereidt en adem rustig uit terwijl je de gevallen driehoek binnengaat. Zorg voor een gelijkmatig ademhalingspatroon om het evenwicht en de focus in de pose te behouden.