Gebonden Hoekhouding

Bound Angle Pose, ook wel bekend als Baddha Konasana of de Vlinderhouding, is een uitstekende yogahouding om de heupen te openen en de flexibiliteit van de binnenste dijen te verbeteren. Deze houding is kalmerend en herstellend, en kan helpen om spanning in de heupen en onderrug te verlichten, vooral na een lange dag of als voorbereiding op meditatie. Baddha Konasana is ideaal voor iedereen, van beginners tot ervaren yogi's, en heeft ook voordelen voor zwangere vrouwen.

Juiste Techniek voor Bound Angle Pose

Zo voer je Bound Angle Pose correct uit:

1. Startpositie: Zit op de mat met gestrekte benen voor je. Buig de knieën en trek de voeten naar je bekken, zodat de voetzolen tegen elkaar komen.
2. Plaats je handen: Houd je enkels of voeten vast met je handen, en laat je knieën naar de zijkanten vallen.
3. Til de borst op: Zit rechtop met een lange wervelkolom en open de borst. Trek de schouders naar achteren en houd ze weg van je oren.
4. Rekening van de rug: Als je de rek wilt verdiepen, kun je iets naar voren leunen over de voeten, terwijl je de rug lang houdt. Ga zo ver naar beneden als het comfortabel aanvoelt.
5. Ontspanning: Houd de houding 5-10 diepe ademhalingen vast. Ga vervolgens langzaam terug naar de startpositie.

In deze video demonstreert Adriene Bound Angle Pose met de focus op correcte techniek en ademhaling.

Veelvoorkomende Fouten en Hoe je ze kunt Vermijden

Hoewel Bound Angle Pose een eenvoudige houding is, zijn er enkele fouten die je zou moeten vermijden:

• Ronde rug: Zorg ervoor dat je rechtop zit en vermijd een gebogen rug. Houd de borst open en trek de schouders naar achteren voor een betere houding.
• Spannende heupen: Als de heupen strak aanvoelen, kun je blokken of kussens onder je knieën plaatsen voor extra ondersteuning.
• Inzakken van de borst: Vermijd dat de borst inzakt. Houd een actieve lift in de borst om het volledige profijt van de houding te krijgen.

Deze video toont hoe je de meest voorkomende fouten in Bound Angle Pose kunt vermijden en je techniek kunt verbeteren.

Modificaties en Variaties van Bound Angle Pose

Hier zijn enkele manieren om Bound Angle Pose aan te passen of te variëren:

• Ondersteuning onder de heupen: Als het moeilijk is om rechtop te zitten, kun je een deken of een yogablok onder de heupen plaatsen om het bekken te verhogen.
• Ondersteuning onder de knieën: Als de knieën de grond niet bereiken, kun je kussens of blokken gebruiken om ze te ondersteunen en de druk op de heupen te verminderen.
• Liggende Bound Angle Pose: Voor een meer ontspannende variant kun je achterover leunen met een kussen onder je rug, wat een zachte opening van de borst en heupen biedt.