Onderarmstandaard

Onderarmstand , of Pincha Mayurasana , is een geavanceerde yogaoefening die sterke schouders, kernkracht en balans vereist. Deze inversie helpt de lichaamscontrole te verbeteren, het bovenlichaam te versterken en de schouders te openen. Het is een ideale oefening voor degenen die handstanden en andere inversies onder de knie willen krijgen.

Correcte vorm en techniek

Volg deze stappen om de onderarmstandaard uit te voeren:

1. Begin in de Dolfijnhouding met je onderarmen op de grond en je ellebogen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Druk uw handen in de mat en houd uw schouders actief terwijl u met uw voeten naar voren richting uw ellebogen loopt.
3. Til vanuit deze positie het ene been en vervolgens het andere in de lucht.
4. Vind je evenwicht en houd je lichaam in een rechte lijn terwijl je rustig ademhaalt.

Veelvoorkomende fouten

Vermijd deze fouten bij het uitvoeren van de onderarmstand :

• Instortende schouders: Houd de schouders actief om te voorkomen dat ze op de grond vallen.
• Boog in de rug: Houd de kern sterk en vermijd zwaaien met de rug om de onderrug te beschermen.
• Voor stijve handen: Vergeet niet om uw vingers wijd te spreiden en in de mat te duwen voor stabiliteit.

Wijzigingen en variaties

Om de onderarmstand toegankelijker te maken, kunt u de volgende aanpassingen gebruiken:

• Muursteun: Oefen tegen een muur voor extra stabiliteit terwijl u kracht en evenwicht opbouwt.
• Dolphin Pose: Begin met Dolphin Pose om de schouders en de kern te versterken voordat u inversies probeert.
• Een riem gebruiken: Als je ellebogen naar de zijkant glijden, kan een yogariem helpen ze op hun plaats te houden.

Herhalingen en sets

Houd de onderarmstand 5-10 ademhalingen vast en herhaal dit 2-3 keer tijdens je yogabeoefening. Zorg ervoor dat u de schouders en de kern grondig opwarmt, omdat het controle en kracht vereist om het evenwicht te behouden.

Ademhalingstips

Concentreer u op een diepe ademhaling terwijl u de pose binnengaat en houd uw adem stabiel terwijl u het evenwicht behoudt. Dit zal u helpen stabiel en onder controle te blijven.