Vliegende duiventas

Flying Pigeon Pose, ook bekend als Eka Pada Galavasana , is een geavanceerde armbalans die elementen van kracht , flexibiliteit en balans combineert. Het vereist stabiliteit in de schouders en romp, evenals flexibiliteit in de heupen en hamstrings. De oefening is ideaal voor degenen die hun evenwicht en kracht in een dynamische positie willen uitdagen.

Correcte techniek en vorm

Volg deze stappen om Flying Pigeon Pose correct uit te voeren:

• Begin in een staande positie en til de rechtervoet omhoog richting de linkerdij in een figuur-vier-positie (Duivenhouding).
• Begin het staande been te buigen en leun naar voren, waarbij u uw handen op de grond voor u plaatst, op schouderbreedte uit elkaar.
• Concentreer u op het creëren van een stabiele basis door de kern te activeren en de handen stevig op de grond te houden.
• Duw het lichaam naar voren, til het achterste been op (het uitgestrekte linkerbeen) en balanceer op de handen. Houd de heupen stabiel en het lichaam in een rechte lijn.
• Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast en keer voorzichtig terug naar de startpositie.

Veelvoorkomende fouten

Hier zijn enkele typische fouten die kunnen optreden tijdens Flying Pigeon Pose en hoe u deze kunt vermijden:

• Heupen te hoog : Zorg ervoor dat de heupen niet te hoog worden opgetild. Concentreer u op het in lijn houden van uw heupen met uw schouders.
• Gebrek aan kernactivatie : Zonder de juiste kernactivatie kan evenwicht moeilijk zijn. Span je buikspieren en rug aan voor een betere stabiliteit.
• Te veel druk op de schouders : Verdeel het gewicht gelijkmatig over de handen en gebruik de armen als sterke basis om onnodige belasting van de schouders te voorkomen.

Wijzigingen en variaties

Probeer de volgende aanpassingen om de Flying Pigeon Pose aan te passen aan uw huidige kracht en flexibiliteit:

• Gebruik van yogablokken : Als het moeilijk is om de vloer te bereiken, kun je je handen op yogablokken plaatsen voor extra hoogte en ondersteuning.
• Gewoon de Duifhouding vasthouden : Als het evenwicht een uitdaging is, kun je werken aan het vasthouden van de Duifhouding voordat je verdergaat met de armbalans.

Voor een grotere uitdaging kun je:

• Volledig strekken : Wanneer u de balans onder de knie heeft, kunt u proberen het achterbeen volledig te strekken en evenwijdig aan de vloer te houden.

Herhalingen en sets

Houd deze positie 5-10 ademhalingen aan elke kant vast. Herhaal dit 2-3 keer om de balans en kracht te verbeteren.

Ademhalingspatroon

Houd uw ademhaling rustig en gecontroleerd. Adem diep in terwijl je je voorbereidt om je been op te tillen en adem langzaam uit terwijl je op je handen balanceert. Zorg voor een gelijkmatig ademhalingspatroon tijdens de oefening.

Video's met verschillende benaderingen

Bekijk deze video's voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van Flying Pigeon Pose: