Vliegende kraai tas
Flying Crow Pose, of Eka Pada Galavasana , is een geavanceerde armbalans die kracht , balans en flexibiliteit combineert. Deze asana is gebaseerd op Crow Pose en versterkt de kern , armen en heupen , terwijl de lichaamscontrole en focus worden uitgedaagd.
Correcte techniek en vorm
Volg deze stappen om Flying Crow Pose correct uit te voeren:
- Begin in de stoelhouding en kruis je rechterenkel over je linkerdij in een figuur-vier-positie.
- Buig naar voren, plaats uw handen voor u op de grond en buig uw ellebogen lichtjes.
- Creëer een "plank" met je ellebogen en plaats je rechterscheenbeen op je bovenarm.
- Leun naar voren, schakel uw kern in en til langzaam uw linkerbeen naar achteren, terwijl u het recht houdt.
- Houd deze positie 5-10 keer diep adem en herhaal aan de andere kant.
Veelvoorkomende fouten
Vermijd deze typische fouten in Flying Crow Pose:
- Gebrek aan kernondersteuning : houd uw kern sterk voor stabiliteit en bescherming van de onderrug.
- Geforceerd tillen : Creëer een rustige en gecontroleerde beweging, vermijd het "opgooien" van het been.
- Schouderspanning : Zorg ervoor dat u uw schouders weghoudt van uw oren om nek- en schouderspanning te voorkomen.
Wijzigingen en variaties
Probeer deze variaties om Flying Crow toegankelijker te maken:
- Oefening tegen een muur : Gebruik een muur om het evenwicht te ondersteunen, vooral wanneer u de achterbeenlift oefent.
- Begin met Crow Pose : Werk aan een stabiele Crow Pose (Kakasana) voordat je doorgaat naar Flying Crow.
Herhalingen en sets
Houd de houding 5-10 ademhalingen aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer om kracht en evenwicht op te bouwen.
Ademhalingspatroon
Adem rustig en gecontroleerd. Adem in terwijl je je voorbereidt op de pose en adem uit terwijl je balanceert en het been optilt.
Video's met verschillende benaderingen
Bekijk deze video's voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van Flying Crow Pose: