Achthoekhouding
Eight-Angle Pose, ook bekend als Astavakrasana, is een uitdagende armbalans die sterke armen, een stabiele kern en flexibele heupen vereist. De pose versterkt vooral de schouders, polsen, kern en heupen, terwijl ook de lichaamscontrole en balans worden verbeterd. Deze yogapositie is vernoemd naar de oude yogi Astavakra, die bekend stond om zijn aangeboren lichaamsasymmetrie, maar toch grote spirituele wijsheid bereikte.
Hoe u de Achthoekhouding correct uitvoert
Volg deze stappen om de Achthoekhouding onder de knie te krijgen:
- Begin door in de Stafhouding (Dandasana) te zitten.
- Buig het rechterbeen en plaats de rechtervoet nabij de heup. Breng de rechterarm onder de rechterdij.
- Druk beide handen op de grond naast de heupen en til de heup omhoog zodat het lichaam in evenwicht begint te komen.
- Buig de linkerknie en kruis de linkerenkel over de rechter terwijl u beide benen naar de rechterkant strekt.
- Verplaats uw gewicht naar voren, buig uw ellebogen en laat uw borst parallel aan de grond zakken. Houd je lichaam in balans.
- Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.
Veelgemaakte fouten in de achthoekhouding
Vermijd deze fouten om het meeste uit de positie te halen:
- Heupen te laag: Houd de heupen omhoog om te voorkomen dat het lichaam te dicht bij de grond zakt, waardoor het moeilijk wordt om in evenwicht te blijven.
- Te veel gewicht op de handen: Zorg ervoor dat u de kern aangrijpt om het gewicht gelijkmatig te verdelen.
- Gespannen schouders: Houd uw schouders ontspannen om onnodige belasting te voorkomen.
Wijzigingen en variaties
Als de Achthoekhouding te uitdagend is, probeer dan de volgende aanpassingen:
- Gebruik yogablokken: Plaats uw handen op blokken voor meer hoogte en een betere balans terwijl u werkt aan het versterken van uw armen.
- Begin met de Elephant Trunk Pose: Oefen de Elephant Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana) om armkracht en heupmobiliteit op te bouwen.
- Gebruik een kussen: Plaats een kussen onder de heupen om het lichaam te ondersteunen terwijl u aan uw evenwicht werkt.
Video: Tutorial voor achthoekhoudingen
Bekijk deze video voor een stapsgewijze zelfstudie over de achthoekhouding:
Video: Astavakrasana – Stap voor stap
Nog een video die de Achthoekhouding in detail doorneemt:
Herhalingen en ademhalingstechniek
Houd de achthoekhouding 5-10 ademhalingen vast terwijl je diep ademhaalt. Concentreer u op het aanspreken van de kern en het sterk houden van de armen om het evenwicht te behouden. Herhaal dit 2-3 keer aan elke kant om de kracht en flexibiliteit te vergroten.