Deense slaapduifhouding

Sleeping Pigeon Pose is een diepe heupopener die de bilspieren en rugspieren rekt en stress en spanning in de onderrug kan helpen verlichten. Deze houding is vooral gunstig voor degenen die overdag veel zitten, omdat het de stijfheid tegengaat en de flexibiliteit van de heupen bevordert.

Correcte techniek

1. Begin met de naar beneden gerichte hond (Adho Mukha Svanasana).
2. Breng de rechterknie naar voren richting de rechterpols en plaats de enkel nabij de linkerpols.
3. Strek het linkerbeen naar achteren op de mat, met de heupen parallel.
4. Laat uw bovenlichaam naar voren zakken, rust op uw armen of plaats uw hoofd op de mat.
5. Haal diep adem en houd deze positie 1-2 minuten vast, en schakel dan over naar de linkerkant.

Veelvoorkomende fouten

Verkeerde heuppositie: Het is gebruikelijk om de heupen in deze positie te laten draaien. Zorg ervoor dat beide heupen recht naar voren wijzen.
Overbelasting van de knie: Vermijd te veel druk op de voorste knie. Gebruik een yogablok of deken voor extra ondersteuning.
Gebrek aan adem: Het is belangrijk om rustig en diep te ademen, zodat het lichaam in de houding kan ontspannen.

Wijzigingen en variaties

Voor degenen die beginners zijn of stijve heupen hebben, kunt u ter ondersteuning een blok of kussen onder de heup plaatsen. Dit zorgt voor een zachtere rek. Gevorderde beoefenaars kunnen proberen de rug naar achteren te buigen in een volledige Kapotasana voor een diepere heupopener en rugstrekker.

Aantal herhalingen en sets

Houd deze positie 1-2 minuten aan elke kant vast en voer 2-3 sets uit om de flexibiliteit in de heupen te verbeteren. Adem gelijkmatig en diep in terwijl je de positie vasthoudt.

Ademhalingstechnieken

Adem diep in terwijl je je lichaam in de positie laat zakken, en adem langzaam uit terwijl je dieper probeert te strekken. Zorg voor een gelijkmatig ademhalingspatroon gedurende de hele pose voor de best mogelijke ontspanning.