Cobra Pose

Cobra Pose, of Bhujangasana, is een fundamentele achteroverbuiging die vaak in yoga wordt gebruikt om de rug te versterken en de borst te openen. Deze houding is vooral gunstig om spanning in de wervelkolom te verlichten, de flexibiliteit te verbeteren en de energie te verhogen door een milde rek van de rug en een opening van het hart. Cobra Pose is ook een belangrijk onderdeel van de zonnegroet en wordt vaak gebruikt om de houding en flexibiliteit van de bovenlichaam te verbeteren.

Correcte Techniek voor Cobra Pose

Volg deze stappen om Cobra Pose correct uit te voeren:

1. Startpositie: Ga plat op je buik liggen met de benen recht achter je uitgestrekt. Plaats je handen onder je schouders met de ellebogen dicht bij je lichaam.
2. Til de borst op: Bij een inademing, druk je handen in de vloer en begin je langzaam de borst van de grond te tillen. Houd de heupen en benen in contact met de vloer.
3. Verleng de wervelkolom: Houd de ellebogen licht gebogen en creëer lengte in de rug door de schouders naar achteren te trekken en de borst te openen.
4. Blijf in de houding: Houd de houding 5-10 ademhalingen vast terwijl je diep en rustig ademt. Laat daarna het lichaam langzaam weer terug op de mat zakken.

Adriene leidt je hier door Cobra Pose, met focus op lichaamsafstemming en ademhaling.

Veelvoorkomende Fouten en Hoe Je ze Kunt Vermijden

Als je Cobra Pose uitvoert, zijn er enkele veelvoorkomende fouten die je moet vermijden:

• Overrekking van de nek: Vermijd het te hoog omhoog kijken, omdat dit de nek kan belasten. Houd de nek in een neutrale positie en kijk recht vooruit.
• Te hoge heupen: Zorg ervoor dat de heupen en benen op de vloer blijven om een diepere rek in de rug en een correcte afstemming te waarborgen.
• Te veel druk met de handen: Gebruik je rugspieren om de bovenlichaam op te tillen in plaats van alleen met je handen te duwen.

Bekijk deze video voor een gedetailleerde uitleg over veelvoorkomende fouten en aanpassingen in Cobra Pose.

Modificaties en Variaties van Cobra Pose

Als je Cobra Pose wilt aanpassen of een variatie wilt proberen, kun je deze modificaties overwegen:

• Baby Cobra: Als je een beginner bent, kun je de lift lager houden door alleen de borst een beetje van de grond te tillen en de ellebogen dicht bij het lichaam te houden.
• Hogere Cobra: Voor een diepere stretch kun je geleidelijk de borst hoger tillen terwijl je de heupen op de vloer houdt en actief gebruik maakt van je rugspieren.
• Gebruik een yogablok: Als het moeilijk is om in de houding te komen, kun je je handen op yogablokken plaatsen voor extra steun en om de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten.