Cat-Cow Stretch

Cat-Cow, ook wel bekend als Marjaryasana-Bitilasana, is een simpele maar effectieve yogasequentie die de flexibiliteit van de wervelkolom vergroot en spanning in de nek, schouders en rug verlicht. Deze sequentie is ideaal als warming-up of als onderdeel van je dagelijkse yoga- of trainingsroutine om de mobiliteit te verbeteren en je te concentreren op je ademhaling.

Juiste Techniek voor de Cat-Cow Stretch

Zo voer je de Cat-Cow Stretch correct uit:

1. Startpositie: Begin op handen en knieën in een tabletop-positie. Zorg ervoor dat je polsen onder je schouders zijn en je knieën onder je heupen.
2. Cat (Marjaryasana): Bij een uitademing, rond je rug en trek je navel omhoog richting je wervelkolom. Laat je hoofd zachtjes naar de grond vallen.
3. Cow (Bitilasana): Bij een inademing, til je borst en stuit omhoog, terwijl je buik naar de grond zakt. Kijk een beetje vooruit of omhoog.
4. Herhaling: Beweeg vloeibaar tussen Cat en Cow gedurende 5-10 ademhalingen om de flexibiliteit van de wervelkolom te bevorderen.

Bekijk deze video met Adriene, die een eenvoudige gids laat zien voor het correct uitvoeren van de Cat-Cow Stretch.

Veelvoorkomende Fouten en Hoe Je Ze Vermijdt

Hoewel de Cat-Cow Stretch eenvoudig is, kunnen de volgende fouten optreden:

• Ontbrekende wervelkolombeweging: Focus op het bewegen van de hele wervelkolom voor- en achteruit, niet alleen de nek of de onderrug.
• Overmatige kromming in de onderrug: Wanneer je in de Cow-positie gaat, vermijd het overstreken van de onderrug. De beweging moet gecontroleerd en natuurlijk zijn.
• Ongecoördineerde ademhaling: Vergeet niet om de bewegingen te synchroniseren met je ademhaling – inademen in Cow en uitademen in Cat.

Hier is een video die veelvoorkomende fouten tijdens de Cat-Cow Stretch laat zien en tips geeft om de techniek te verbeteren.

Modificaties en Variaties van de Cat-Cow Stretch

Om de Cat-Cow Stretch aan te passen aan jouw behoeften, probeer de volgende modificaties:

• Zachte polsen: Als je polsen moe worden, kun je een yogablock of een deken onder je polsen plaatsen voor ondersteuning.
• Zittende Cat-Cow: Als je moeite hebt om op handen en knieën te zijn, kun je deze sequentie zittend op een stoel uitvoeren en toch beweging in de wervelkolom bereiken.
• Dynamic Cat-Cow: Probeer de tempo te verhogen om meer energie en warmte door de wervelkolom te creëren.