Brug Pose

Bridge Pose, ook bekend als Setu Bandhasana, is een milde achteroverbuiging die de rug versterkt, de heupen strekt en de borst opent. Deze houding is uitstekend voor het opbouwen van kracht in de wervelkolom en het verbeteren van de flexibiliteit in de schouders. Het staat ook bekend om het kalmeren van de geest en het verminderen van stress, waardoor het ideaal is voor zowel beginners als ervaren yogi's.

Correcte Techniek voor Bridge Pose

Zo voer je Bridge Pose correct uit:

1. Startpositie: Ga op je rug liggen met gebogen knieën en de voeten op heupbreedte van elkaar. De hielen moeten dicht bij je heupen zijn.
2. Plaatsing van de armen: Leg je armen plat op de grond naast je met de handpalmen naar beneden. Druk lichtjes met je handen voor extra ondersteuning.
3. Til de heupen op: Bij een inademing druk je met je voeten en til je de heupen omhoog richting het plafond. Houd de wervelkolom lang en activeer je bilspieren voor ondersteuning.
4. Afsluiting: Houd de houding 5-10 ademhalingen vast, laat jezelf daarna langzaam een wervel tegelijk weer op de mat zakken.

In deze video leidt Adriene je door Bridge Pose met focus op ademhaling en lichaamshouding.

Veelvoorkomende Fouten en Hoe Je Ze Vermijdt

Hier zijn enkele van de meest voorkomende fouten in Bridge Pose, samen met tips om ze te corrigeren:

• Overgestrekte knieën: Veel mensen hebben de neiging om de knieën te overstrekken. Houd de voeten op heupbreedte en de knieën recht boven de enkels om overbelasting te voorkomen.
• Heupenpositie: Vermijd dat de heupen te laag vallen of te hoog stijgen. Focus op het creëren van een rechte lijn van knieën naar schouders.
• Spannende schouders: Laat je schouders ontspannen en trek je schouderbladen samen om de borst te openen en de rug te ondersteunen.

Modificaties en Variaties van Bridge Pose

Als je variaties of aanpassingen nodig hebt, probeer dan deze modificaties:

• Blok onder de heupen: Als je een ondersteunendere houding wilt, kun je een yogablok onder je stuitje plaatsen voor een herstellende versie van de houding.
• Dynamische Bridge: Om meer energie te creëren, kun je de heupen op- en neer laten bewegen in een vloeiende beweging met de ademhaling.
• Heupbreedte of breder: Als je ongemak in de onderrug ervaart, kun je de voeten iets verder uit elkaar zetten voor meer ruimte en comfort.

Bekijk deze video voor een stapsgewijze tutorial over Bridge Pose, perfect voor zowel beginners als gevorderde yogi's.