Paradijsvogel

Bird of Paradise is een geavanceerde balanspositie in yoga die zowel flexibiliteit als kracht vereist. Deze positie is vooral gebaseerd op open heupen, sterke hamstrings en een stabiele core . De houding doet denken aan de manier waarop een paradijsvogel zich uitstrekt, met één been hoog gestrekt en het lichaam rechtopstaand.

Correcte techniek

1. Begin in Utthita Parsvakonasana (uitgestrekte zijhoekhouding) aan de rechterkant.
2. Neem de rechterarm onder de rechterdij en de linkerarm om de rug om de handen samen te binden.
3. Verplaats het gewicht naar de linkervoet en til de rechtervoet langzaam van de heuvel terwijl u opstaat.
4. Strek uw rechterbeen zo ver voor u uit als comfortabel is, terwijl u uw evenwicht behoudt.
5. Houd deze positie een paar keer diep inademen vast voordat je voorzichtig naar beneden komt en aan de andere kant herhaalt.

Veelvoorkomende fouten

Verdraaide heupen: Veel mensen kantelen hun heupen te ver naar voren of naar achteren. Houd heupen en borst in een rechte lijn voor een betere balans.
Voortijdig strekken: Maak u geen zorgen over het volledig strekken van het been. Concentreer u eerst op uw evenwicht en strek vervolgens geleidelijk het been uit.
Spanning in de schouders: Vermijd het optrekken van de schouders richting de oren. Houd ze ontspannen terwijl u uw rug recht houdt.

Wijzigingen en variaties

Als het moeilijk is om de handen te binden, kun je een yogariem gebruiken om de armen te strekken. Voor mensen met strakke hamstrings kun je het been ook gebogen houden in plaats van volledig gestrekt. Voor een geavanceerde variant kunt u proberen uw been hoger naar de hemel te tillen terwijl u staat.

Herhalingen en sets

Houd deze positie 5-10 ademhalingen aan elke kant vast en herhaal 2-3 sets om balans en flexibiliteit uit te dagen. Zorg ervoor dat u pauzes neemt tussen de sets, zodat uw lichaam kan ontspannen.

Ademhalingstechnieken

Adem diep in als je jezelf optilt en rechtop staat, en adem rustig uit als je je been strekt. Controleer uw ademhaling om het evenwicht en de kalmte in de houding te behouden.