Staande Tricep Extensions met Weerstandsband
Banded standing tricep extensions is een uitstekende oefening om je triceps te activeren en te versterken. De weerstandsband zorgt voor constante spanning, wat de intensiteit verhoogt en helpt om de spiertonus te verbeteren. De oefening kan thuis of in de sportschool worden uitgevoerd en is eenvoudig aan te passen aan jouw trainingsniveau.
Correcte vorm en techniek
Zo voer je banded standing tricep extensions stap voor stap uit:
- Sta met je voeten op schouderbreedte en plaats het midden van de weerstandsband onder je voeten.
- Houd de band met beide handen achter je hoofd, met de ellebogen gebogen en omhoog wijzend.
- Adem uit terwijl je je armen omhoog strekt tot je ellebogen volledig gestrekt zijn, houd de ellebogen dicht bij je hoofd.
- Laat je armen langzaam en gecontroleerd zakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Veelvoorkomende fouten
Vermijd deze fouten om het meeste uit je banded tricep extensions te halen:
- Overstrekken van de rug: Houd je core aangespannen om te voorkomen dat je rug hol trekt tijdens de oefening.
- Verkeerde elleboogpositie: Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je hoofd blijven om de triceps optimaal te activeren.
- Te snelle bewegingen: Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit voor een betere spieractivatie.
Aanpassingen en variaties
Om de banded tricep extensions aan jouw niveau aan te passen, kun je deze variaties proberen:
- Makkelijkere versie: Gebruik een lichtere weerstandsband of voer de oefening zittend uit voor meer stabiliteit.
- Moeilijkere versie: Gebruik een dikkere band of doe de oefening met één arm tegelijk voor extra uitdaging.
Aantal herhalingen en sets
Begin met 3 sets van 12-15 herhalingen. Naarmate je sterker wordt, kun je de weerstand verhogen door een dikkere band te gebruiken of meer herhalingen toe te voegen.
Ademtips
Adem in wanneer je je ellebogen buigt en adem uit als je je armen strekt. Dit helpt je om controle en stabiliteit te behouden tijdens de hele beweging.