Staande Tricep Extensions met Weerstandsband
Banded standing tricep extensions zijn een uitstekende oefening om je triceps te activeren en te versterken. Het weerstandsband biedt constante spanning, wat de intensiteit verhoogt en helpt de spiertonus te verbeteren. De oefening kan thuis of in de sportschool worden uitgevoerd en is gemakkelijk aan te passen aan je trainingsniveau.
Correcte vorm en techniek
Zo voer je banded standing tricep extensions stap voor stap uit:
- Sta met de voeten op schouderbreedte en plaats het midden van het weerstandsband onder je voeten.
- Houd het band met beide handen achter je hoofd, met de ellebogen gebogen en omhoog wijzend.
- Bij het uitademen strek je je armen omhoog totdat je ellebogen volledig gestrekt zijn, terwijl je je ellebogen dicht bij je hoofd houdt.
- Laat de armen langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Veelgemaakte fouten
Vermijd deze fouten om het beste uit je banded tricep extensions te halen:
- Overstrekking van de rug: Houd je kern aangespannen om te voorkomen dat je rug buigt tijdens de oefening.
- Onjuiste elleboogpositie: Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je hoofd blijven om maximale tricepsactivatie te bereiken.
- Te snelle bewegingen: Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit voor betere spieractivatie.
Aanpassingen en variaties
Om banded tricep extensions aan te passen aan jouw niveau, kun je deze variaties proberen:
- Lichtere versie: Gebruik een lichter weerstandsband of doe de oefening zittend voor meer stabiliteit.
- Uitdagendere versie: Gebruik een dikker band of voer de oefening met één arm tegelijk uit voor een grotere uitdaging.
Aantal herhalingen en sets
Begin met 3 sets van 12-15 herhalingen. Naarmate je sterker wordt, kun je de weerstand verhogen door een dikker band te gebruiken of meer herhalingen toe te voegen.
Ademhalingstips
Adem in als je je ellebogen buigt, en uit als je je armen strekt. Dit helpt je om controle en stabiliteit te behouden gedurende de hele beweging.