Gestreepte deadlifts
Banded Deadlifts zijn een variatie op de traditionele deadlift waarbij weerstandsbanden worden toegevoegd om de intensiteit te verhogen en de kracht te verbeteren. Bij deze oefening zijn vooral de rug, heupen en benen betrokken, waardoor de explosieve kracht wordt ontwikkeld en de tiltechniek wordt verbeterd. :contentReferentie[oaicite:0]{index=0}
Correcte uitvoering van Banded Deadlifts
Volg deze stappen om de oefening correct uit te voeren:
- Plaats een weerstandsband onder je voeten en bevestig het andere uiteinde rond een halter.
- Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan, met de tenen recht naar voren gericht, en pak de halter vast met je handen net buiten je knieën.
- Houd uw rug recht, span uw kernspieren aan en laat uw heupen zakken totdat uw schenen de halter raken.
- Druk door de hielen en strek tegelijkertijd de heupen en knieën om de halter tot heuphoogte op te tillen.
- Laat de halter gecontroleerd terugzakken naar de startpositie en herhaal.
Veelvoorkomende fouten die u moet vermijden
Om het meeste uit de oefening te halen, vermijd je de volgende fouten:
- Ronding van de rug: Zorg ervoor dat u de rug gedurende de gehele beweging neutraal houdt om letsel te voorkomen.
- Voortijdige heupextensie: Synchroniseer heup- en knie-extensie om de juiste vorm te behouden.
- Onvoldoende bandspanning: Zorg ervoor dat de weerstandsband strak genoeg zit om tijdens de hele beweging voldoende weerstand te bieden.
Wijzigingen en variaties
Pas de oefening aan uw niveau aan:
- Beginners: Gebruik lichtere weerstandsbanden en concentreer u op de juiste vorm voordat u de weerstand verhoogt.
- Gevorderd: Gebruik zwaardere weerstandsbanden of combineer met halterschijven om de intensiteit te verhogen.
Aantal herhalingen en sets
Voer 2-3 sets van 6-8 herhalingen uit, afhankelijk van uw krachtniveau en comfort. Concentreer u op de kwaliteit van de beweging in plaats van op de kwantiteit.
Ademhaling
Adem in terwijl je je voorbereidt op de lift en adem uit terwijl je de halter omhoog tilt. Zorg voor een gelijkmatige en gecontroleerde ademhaling tijdens de oefening om de stabiliteit en het ritme te ondersteunen.
Videodemonstratie
Bekijk deze video voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van Banded Deadlifts: