Yoga-oefeningen vanuit huis - Beginnersgids
Yogatraining is goed voor zowel lichaam als geest, omdat het veel focust op ademhaling, balans, flexibiliteit en gecontroleerde bewegingen, waardoor je kracht en mobiliteit na verloop van tijd zullen toenemen. Tijdens een yogasessie moeten alle oefeningen op natuurlijke wijze in elkaar overvloeien en samen een holistische en samenhangende sessie vormen. Hier presenteren en leggen we enkele van de meest eenvoudige en veel voorkomende oefeningen uit die u gemakkelijk overal kunt doen. Zo kun je alvast proeven van dit fantastische yoga-universum.
Mindfulness is een gemoedstoestand die de ervaring van yoga en meditatie kan verbeteren. Lees hier meer!
Lees ook: Hoe begin je met trainen?
Mobiliteitstraining
Heel stil zitten kan leiden tot gespannen spieren, een slechte houding en rugklachten. Door beweging en mobiliteit te oefenen, krijgt u een lichaam dat de dagelijkse bewegingen beter aankan en vermindert u de kans op rug-, nek- en schouderklachten. Tegelijkertijd draagt mobiliteitstraining bij aan een betere techniek bij krachtoefeningen en een groter bewegingsbereik.
Lees ook: Blessurepreventietraining
Wat is goede mobiliteit?
We hebben veel spieren in het lichaam die actief worden gebruikt om de gewrichten te buigen en te strekken. Als u stijf bent in deze gewrichten, kan dit leiden tot minder stabiliteit en evenwicht.
Bij mobiliteit gaat het vooral om het vermogen om één of meerdere gewrichten pijnloos te kunnen bewegen. Oefeningen binnen de mobiliteitstraining omvatten alle soorten rek- en strekoefeningen. Hoe meer mobiliteit u heeft, hoe flexibeler u activiteiten kunt uitvoeren.
Lees ook: Waarom stretchen na de training?
Mobiliteitstraining moet worden geïntroduceerd als u in het dagelijks leven last heeft van stijve spieren. Dit kan komen doordat u inactief bent geweest en de spieren niet voldoende heeft gebruikt. Bekijk eenvoudige tips om de mobiliteit in het dagelijks leven te vergroten.
Yoga-oefeningen voor beginners
Wanneer je begint met het beoefenen van yoga is het belangrijk dat je comfortabele en flexibele trainingskleding hebt waarin je vrij kunt bewegen en die tijdens de sessie niet ongemakkelijk strak trekt. Lees hier over de beste yogakleding voor dames en vind zo de juiste yogabroek, yogalegging en yogashirt of top.
Lees ook: Trainen op kantoor en thuis
Zittende positie
De meeste yogasessies beginnen zittend, met de benen gekruist en de polsen op de knieën. Van daaruit ga je omhoog naar een staande positie met andere yoga-oefeningen. Zittend oefen je met ademhalen en doe je graag een aantal heerlijke rekoefeningen.
Hoe het te doen:
- Ga met gekruiste benen op een yogamat zitten. Kruis uw benen op een manier die voor u comfortabel is.
- "Hoofd over hart, hart over bekken" . Strek uw kin over uw hart en til uw borst op zodat deze zich boven uw bekken bevindt. Deze vuistregel helpt je om met een rechte en rechte rug te zitten.
- Voel je vrij om op een kussen of een opgevouwen deken te zitten om je heupen op te tillen en het gemakkelijker te maken je rug te strekken.
- Ontspan alle spieren en zenuwen, inclusief het gezicht. Je denkt er vaak niet aan om je voorhoofd en kaak te spannen, maar probeer ook hier te ontspannen!
- Adem diep en rustig in.