Træning på kontoret og hjemme

Training op kantoor en thuis

Het is herfst, bijna winter, en de meeste mensen zijn weer terug in de "gewone" routine met werk, school, vrijetijdsactiviteiten, sociaal leven en training. Voor velen kan het laatste moeilijk zijn om er zo vaak tijd voor te maken als ze zouden willen, vanwege drukte of andere zaken die in de weg komen. Daarom kan het een goed idee zijn om het werkleven en het thuisleven te combineren met training – zodat je elke dag een beetje beweging krijgt, als je anders geen tijd kunt vrijmaken, wat ontzettend belangrijk is voor een goede gezondheid.

Bij lange dagen van zittend werk kan dit invloed hebben op de houding, en om dit tegen te gaan hebben we een aantal eenvoudige oefeningen verzameld om een slechte houding tegen te gaan.

Belangrijk om elke dag een beetje te bewegen

Het is ontzettend belangrijk om elke dag een beetje te bewegen. Het wordt aanbevolen om minstens 30 minuten activiteit per dag te krijgen – en slechts een half uur is in principe een redelijk haalbare tijdspanne waar je je kunt bewegen. Deze minimum van 30 minuten kun je gemakkelijk in de loop van de dag op kantoor krijgen (wanneer je niet druk bezig bent met werk en vergaderingen) of thuis. Hier hebben we een gids gemaakt voor training op kantoor en thuis met eenvoudige tips en oefeningen, die je kunt uitvoeren zonder veel apparatuur.

grijze trainings leggings en vrouw

Waarom trainen op kantoor?

Op kantoor zit je vaak veel stil. Het kunnen variërende werkdagen zijn, of ze zwaar of licht aanvoelen, er kan veel of weinig te doen zijn, en het kan zijn dat je geen tijd hebt om aan iets anders te denken dan wat je doet op het werk. Om gezondheidsredenen is het echter niet goed om constant stil te zitten en niet te bewegen, terwijl je tegelijkertijd belast wordt door werkzaamheden. Daarom is het belangrijk om enige vorm van training op kantoor te krijgen.

training op kantoor

Daarnaast kun je blessures of pijn in spieren en gewrichten krijgen door te veel stil te zitten. Daarom is het belangrijk om training op kantoor te krijgen, en het is gemakkelijk om dit te doen. We hebben een gids gemaakt voor welke vorm van training je kunt doen om blessures te voorkomen, kijk hier.

Het kan een goed idee zijn om te investeren in een paar goede hardloopschoenen met goede schokabsorptie, als je blessures in spieren en gewrichten door te veel kantoor tijd wilt voorkomen. Een paar goede hardloopschoenen voor vrouwen die goede ondersteuning bieden, zijn Endorphin RX1 hardloopschoenen:

Witte hardloopschoenen met goede schokabsorptieZwarte en witte trainingsschoenen
Het fijne aan deze hardloopschoenen is dat ze goede schokabsorptie bieden, zodat je spierblessures of pijn in het lichaam voorkomt na lange tijd te veel stilzitten of in één positie. Deze schoenen ademen goed en hebben chunky zolen, waardoor ze zeer comfortabel zijn en goede bewegingsvrijheid bieden. Daarom zijn deze hardloopschoenen voor vrouwen perfect om op het werk te dragen, als je nieuwe comfortabele schoenen voor je werk nodig hebt, en als je ook training in je werkdag wilt opnemen – iets wat belangrijk is voor je welzijn.
beste hardloopschoenen voor vrouwen

Tips voor training op kantoor

Ten eerste is het belangrijk om het lichaam "voor te bereiden" op training; dat kun je bijvoorbeeld doen door een beetje te rekken en buigen. Als je wat gewichten op kantoor hebt liggen, is dat ideaal, maar het wordt niet verwacht dat je een hoop trainingsmateriaal naar je werk meeneemt. Met de gewichten kun je gemakkelijk een beetje krachttraining doen terwijl je in je bureaustoel zit of als je staat. Als je geen gewichten of dumbbells tot je beschikking hebt, kun je zwaardere boeken of kantoorbenodigdheden gebruiken die gewicht bieden. Hier kun je verschillende oefeningen doen, je kunt rondlopen met de gewichten of enkele liften of squats doen. We hebben een gids gemaakt voor verschillende krachtsoefeningen: De beste krachtsoefeningen voor het hele lichaam.

Terug naar blog