Zo ga je aan de slag met trainen
Wil je beginnen met trainen of weer aan de training beginnen na een pauze? Mis je de juiste trainingsmotivatie om van start te gaan?
Tips om te beginnen met trainen
Train samen met anderen
Train samen met anderen maakt het makkelijker om te beginnen. Het kan moeilijker voelen om een training over te slaan wanneer je een afspraak hebt met een vriend of anderen. Het kan ook extra motiverend en leuk zijn wanneer je samen traint.
Lees ook: Samen trainen
Thuis trainen
Training thuis biedt meer flexibiliteit. Voor sommige mensen kan het extra uitdagend zijn om naar de sportschool te gaan, en de drempel kan ver voelen. Voor anderen kan het ongemakkelijk zijn om te trainen met veel mensen om zich heen. Thuis trainen kan een goede oplossing zijn om een trainingsroutine te vinden die voor jou werkt. Je hebt niet veel apparatuur nodig om een goede training te hebben, en je kunt je verbeelding en meubels als hulpmiddelen gebruiken. Er zijn ook bedrijven of persoonlijke trainers die online training aanbieden, hetzij op hun website of op YouTube, zodat je de training gemakkelijk vanuit je woonkamer kunt volgen.
Lees ook: Training op kantoor en thuis
Leer plezier te hebben in hardlopen
Hardlopen is een van de beste en eenvoudigste vormen van training en een geweldige manier om in shape te komen. Als je wilt ontsnappen aan de stress van alledag, naar muziek of een podcast wilt luisteren en de wind wilt voelen of gewoon de natuur wilt ervaren – dan is dit een perfecte vorm van training. Er staat ook niets in de weg om het te combineren met een vriend of partner – plan een kleine hardloop-date of help elkaar met motiveren!
Beginnen met hardlopen is geen gecompliceerde taak, integendeel, het moeilijkste is eigenlijk om te beginnen. Het vereist minimaal aan uitrusting, je kunt beginnen met hardlopen zodra je de deur uit stapt, en het vereist niet dat je geavanceerde spullen zoals GPS-horloges, ingewikkelde trainingsschema's of een cursus in hoe je moet hardlopen hebt.
Om het laatste verder toe te lichten, zijn er enkele zaken die je nodig hebt voor het hardlopen. Naast goede schoenen en geschikte kleding is het heel belangrijk om een plan voor jezelf te maken en eventueel met een hardlooppartner. Het plan moet de motivatie versterken, aanmoedigend zijn en je voorbereiden op de volgende keer!
Om te beginnen is het goed om gewoon te plannen hoe vaak je wilt hardlopen, en een sessie van 30 minuten is perfect, maar bouw gerust verder op wat en hoe snel je na verloop van tijd kunt. Varieer ook je route. Als je in je buurt hardloopt, kijk dan of je naar het woud kunt of een pad kunt vinden.
Tot slot, stel doelen. Motivatie kan vaak nauw verbonden zijn met een specifiek doel. Maak het eenvoudig, maar zorg ervoor dat het realistisch, meetbaar en tijdgebonden is. Zoals eerder vermeld is 30 minuten een perfecte start. Probeer een doel te stellen waarbij je continu probeert te 30 minuten te hardlopen en dat je dat binnen een bepaalde tijd kunt doen.
Relevante artikelen over hardlopen:
Maak een trainingsschema
Een trainingsschema kan een hulpmiddel zijn dat je helpt je trainingssessies te plannen, terwijl je je prestaties bijhoudt. Dit kan zowel motiverend zijn om op terug te kijken, maar ook de training spannender maken om uit te voeren. Je voelt je vaak zekerder wanneer je een plan hebt over wat er gaat gebeuren, en deze functie heeft een trainingsdagboek. Het kan makkelijker zijn om de trainingssessie door te voeren als je weet wat er onder de training staat. Een gebrek aan planning kan leiden tot een slechte sessie, vooral als je niet veel hebt getraind.
Maak foto's onderweg, zodat je gemakkelijk terug kunt kijken op je vooruitgang. Voor velen kan het zeer motiverend zijn om naar de eigen ontwikkeling te kijken. De resultaten kunnen zichtbaarder zijn dan je denkt, dus het kan motiverend zijn om de foto's na verloop van tijd te vergelijken.
Lees ook: De beste krachttrainingsoefeningen voor het hele lichaam
Vind een personal trainer
Voor sommigen kan het makkelijker zijn om met trainen te beginnen als je een personal trainer hebt. Voor velen kan het dwingender zijn dan samen met een vriend te trainen. Een vaste afspraak kan cruciaal zijn en datgene wat nodig is om echt consistent te blijven trainen. Dit kan nuttig zijn, of je nu moeite hebt met motivatie of onzeker bent over welke oefeningen je moet doen om de gewenste resultaten te behalen. Een personal trainer kan ervoor zorgen dat je een trainingsprogramma krijgt dat op jou is afgestemd, en er is minder kans dat je blessures of overbelasting oploopt. Voor sommigen is het genoeg om slechts een paar sessies met een personal trainer te hebben om met het trainen te beginnen.
Lees ook: Blessurepreventieve training
Vind inspiratie op sociale media
Sociale media maken het gemakkelijker om inspiratie te vinden voor verschillende oefeningen die je zowel in de sportschool als tijdens het thuis trainen kunt doen. Er zijn veel influencers die goede en beschrijvende sessies maken en video's van de oefeningen opnemen. Dit is een nuttig hulpmiddel als je onzeker bent over hoe een oefening in de praktijk wordt uitgevoerd, of als je niet durft te experimenteren in de sportschool. Dit kan je helpen om je meer op je gemak te voelen met de apparatuur of oefeningen in de sportschool.
Ps: Bewaar de video's die je wilt gebruiken, zodat je ze gemakkelijk weer kunt vinden!
We plaatsen trainingssessies en tips zowel op onze Instagram als op ons YouTube-kanaal