Zo begin je met trainen
Heb je zin om te beginnen met trainen of weer aan de slag te gaan na een pauze? Mist je de juiste trainingsmotivatie om aan de slag te gaan?
Tips om te beginnen met trainen
Train samen met anderen
Samen met anderen trainen maakt het makkelijker om te beginnen. Het kan moeilijker voelen om een training over te slaan als je een afspraak hebt met een vriend of anderen. Het kan ook extra motiverend en leuk zijn wanneer je iemand hebt om samen mee te trainen.
Lees ook: Samen trainen
Thuis trainen
Thuis trainen biedt meer flexibiliteit. Voor sommigen kan het extra uitdagend zijn om naar de sportschool te gaan, en de drempel kan groot aanvoelen. Voor anderen kan het ongemakkelijk zijn om met veel andere mensen om zich heen te trainen. Thuis trainen kan een goede oplossing zijn om een trainingsroutine te creëren die voor jou werkt. Je hebt niet veel apparatuur nodig om een goede training te hebben, en je kunt je verbeelding gebruiken en meubels als hulpmiddelen inzetten. Er zijn ook bedrijven of persoonlijke trainers die online trainingen aanbieden, hetzij op hun website of op YouTube, zodat je eenvoudig de training vanuit de woonkamer kunt volgen.
Lees ook: Trainingen op kantoor en thuis
Leer genieten van hardlopen
Hardlopen is een van de beste en eenvoudigste vormen van training en een geweldige manier om fit te worden. Als je wilt ontsnappen aan de stress en drukte van alledag, naar muziek of een podcast wilt luisteren en de wind wilt voelen of gewoon de natuur wilt ervaren – dan is dit een perfecte vorm van training. Er staat ook niets in de weg om het te combineren met een vriend of partner – plan een kleine hardloopdate of help elkaar om gemotiveerd te blijven!
Beginnen met hardlopen is geen gecompliceerde taak, omdat het moeilijkste eigenlijk is om te beginnen. Het vergt minimale uitrusting, je kunt beginnen met hardlopen zodra je de deur uitstapt, en het vereist geen geavanceerde dingen zoals GPS-horloges, gecompliceerde trainingsschema's of een cursus over hoe je moet hardlopen.
Om het laatste verder toe te lichten, zijn er een paar dingen die je moet hebben voor het hardlopen. Naast goede schoenen en geschikte kleding is het heel belangrijk om een plan voor jezelf op te stellen en eventueel met een hardlooppartner. Het plan moet motivatie versterken, aanmoedigen en je voorbereiden op de volgende keer!
In het begin is het prima om gewoon te plannen hoe vaak je wilt hardlopen, en een sessie van 30 minuten is perfect, maar bouw daarna op hoe lang en hoe snel je kunt. Varieer ook het parcours. Als je in je omgeving loopt, kijk dan of je de bomen in kunt gaan of een pad kunt vinden.
Last but not least, stel doelen. Motivatie kan vaak nauw verbonden zijn met een specifiek doel. Maak het eenvoudig, maar zorg ervoor dat het realistisch, meetbaar en tijdgebonden is. Zoals eerder genoemd, is 30 minuten een perfecte start. Probeer een doel te stellen waarbij je continu probeert 30 minuten te hardlopen, en dat je dit binnen een bepaalde termijn kunt doen.
Relevante artikelen over hardlopen:
Maak een trainingsschema
Een trainingsschema kan een hulpmiddel zijn dat je helpt bij het plannen van je trainingssessies, terwijl je ook je prestaties registreert. Dit kan zowel motiverend zijn om op terug te kijken, maar ook de training spannender maken om uit te voeren. Het voelt vaak veiliger als je een plan hebt van wat er gaat gebeuren, en deze functie heeft een trainingsdagboek. Het kan makkelijker zijn om de trainingssessie uit te voeren als je weet wat er tijdens de training gaat plaatsvinden. Een gebrek aan planning kan leiden tot een slechte sessie, vooral als je nog niet veel hebt getraind.
Neem foto's tijdens je trainingen, zodat je eenvoudig terug kunt kijken op je vooruitgang. Voor velen kan het zeer motiverend zijn om naar je eigen ontwikkeling te kijken. De resultaten kunnen zichtbaarder zijn dan je denkt, dus het kan motiverend zijn om de foto's na verloop van tijd te vergelijken.
Lees ook: De beste krachttrainingsoefeningen voor het hele lichaam
Vind een persoonlijke trainer
Voor sommigen kan het gemakkelijker zijn om met trainen te beginnen als ze een persoonlijke trainer hebben. Voor velen kan het een grotere verplichting zijn dan om samen met een vriend te trainen. Een vaste afspraak kan cruciaal zijn en hetgeen dat nodig is om de training daadwerkelijk vol te houden. Dit kan nuttig zijn, ongeacht of je problemen hebt met de motivatie of als je onzeker bent over welke oefeningen je moet doen om de resultaten te bereiken die je wilt. Een persoonlijke trainer kan ervoor zorgen dat je een trainingsschema krijgt dat op jou is afgestemd, en er is minder kans dat je blessures of overbelasting oploopt. Voor sommigen zijn een paar sessies met een persoonlijke trainer voldoende om met de training te starten.
Lees ook: Blessurepreventietraining
Vind inspiratie op sociale media
Sociale media maken het makkelijker om inspiratie te vinden voor verschillende oefeningen die je zowel in de sportschool als tijdens thuis trainen kunt uitvoeren. Er zijn veel influencers die goede en beschrijvende sessies maken en video's van de oefeningen opnemen. Dit is een handig hulpmiddel als je niet zeker weet hoe een oefening in de praktijk moet worden uitgevoerd of als je niet durft te experimenteren in de sportschool. Dit kan je helpen om meer vertrouwd te raken met de gereedschappen of oefeningen in de sportschool.
Ps: Bewaar de video's die je wilt gebruiken, zodat je ze gemakkelijk weer kunt vinden!
We posten trainingssessies en tips zowel op onze Instagram als op ons YouTube-kanaal