BCAA: Wat en waarom?

Wat is BCAA?

BCAA is een afkorting van branched-chain amino acids, in het Nederlands bekend als vertakte aminozuren. Het menselijk lichaam bestaat uit 20 aminozuren, waarvan 12 niet-essentiële aminozuren zijn, wat betekent dat het lichaam deze zelf kan aanmaken. De overige 8 zijn essentiële aminozuren. Deze kunnen door het lichaam niet zelf worden aangemaakt en moeten van buitenaf worden toegevoegd.
De meeste mensen die trainen of competitieve sport beoefenen, willen vaak zoveel mogelijk spiermassa behouden. En hier kunnen BCAA's een helpende hand zijn. Spieren bestaan uit eiwitten, en eiwitten bestaan uit aminozuren. Men kan zeggen dat aminozuren de bouwstenen vormen van eiwitten.

Het voordeel van BCAA is dat, in tegenstelling tot regulair eiwitpoeder, BCAA niet eerst in de lever hoeft te worden afgebroken. Daarom is BCAA een snellere eiwitbron voor de spieren.
BCAA is een veelgebruikt voedingssupplement geworden onder mensen die trainen. Dit komt omdat BCAA snel en gemakkelijk door het lichaam kan worden afgebroken. De aminozuren komen sneller in de bloedbaan terecht, en het lichaam hoeft ze daarom niet in dezelfde mate te verwerken als wanneer men een eiwitshake drinkt. Bij inname van BCAA is het ook gemakkelijker om nieuwe spieropbouw te stimuleren, je herstel te verbeteren en te voorkomen dat spiercellen worden afgebroken.

Wanneer moet je BCAA innemen?

Het meest optimale moment om je BCAA te drinken is of net voor de training of tijdens de training. Omdat de aminozuren snel worden opgenomen, zijn ze zowel tijdens als na de training volledig beschikbaar, wanneer het spierweefsel moet worden herbouwd. Je kunt BCAA ook gedurende de dag drinken. Door de hele dag in te nemen, blijf je de eiwitsynthese in het lichaam ondersteunen. Eiwitsynthese is het proces dat in het lichaam plaatsvindt wanneer eiwit wordt aangemaakt uit aminozuren.

Welke BCAA?

Onze BCAA van women's best is verkrijgbaar in veel verschillende smaken, zodat je je favoriet kunt vinden. Drink het tijdens de training en bij voorkeur de hele dag door. Meng 1-2 scoops BCAA met water en shake tot het gemengd is. De hoeveelheid water hangt af van hoe sterk je de smaak wilt.

Womens best BCAA is gemengd in een verhouding van 2:1:1 (l-leucine, L-valine en L-isoleucine). Deze drie aminozuren zijn essentieel voor spieropbouw en deze verhouding is de meest optimale aminozuurverdeling.
Bovendien bevat het bijna geen koolhydraten en is het laag in kcal.
Je kunt niet te veel BCAA innemen. Het lichaam weet zelf hoeveel het nodig heeft en daarom scheidt het de aminozuren uit die het niet kan opnemen. De overtollige aminozuren worden ofwel verbrand in het lichaamssysteem of omgezet in vet. Het is dus niet gevaarlijk om te veel aminozuren in te nemen, je moet het gewoon met mate gebruiken, net als elk ander voedingssupplement.