BOUW SNEL DIE BUITEN MET KATRINE
Welkom bij uw trainingsprogramma dat is ontworpen om u te helpen een sterk en strak lichaam te krijgen. Mijn naam is Katrine Soon, en ik ben personal trainer en online coach bij Soon2Fit . In samenwerking met Shapeit.dk heb ik dit programma gemaakt voor jou die structuur en optimalisatie van je training wil. Laten we beginnen!
Wat je kunt verwachten:
- Vier keer per week trainen : Het programma is opgedeeld in een boven-/onderverdeling waarbij de nadruk ligt op de buit.
- Voortgang en tracking : houd uw voortgang bij door uw stijgingen te noteren en eraan te werken deze te verbeteren.
- Afwisseling en uitdaging : Gebruik concepten als dropset, superset en rustpauze om uw rendement te maximaliseren.
Definitie van termen:
- Sets & Reps : Fx 3x10 betekent 3 sets van 10 herhalingen.
- Dropset : Voer de oefening uit, verminder het gewicht en ga door zonder rust voor maximale spiervermoeidheid.
- Superset : Twee oefeningen worden achter elkaar uitgevoerd zonder rust.
Voorbeeld van een trainingsdag - Buit/achterdij:
- BB RDL - Bekijk de oefening hier
- Hipthrust - Bekijk de oefening hier
- Legpress - Bekijk de oefening hier
- DB squat - Bekijk de oefening hier
- Heupabductie (naar voren leunen) - Bekijk de oefening hier
- Achterwaartse uitval in smith stand - Bekijk de oefening hier
Zo structureert u uw training:
- Opwarmsets : Begin met 1-2 opwarmsets om spieren en gewrichten voor te bereiden.
- Werksets : Voer de opgegeven werksets en herhalingen in het programma uit.
- Volg uw training : registreer uw liften om voortgang te garanderen.
Extra tips:
- Duw jezelf : stap uit je comfortzone om betere resultaten te bereiken.
- Wees consistent : volg het programma over een langere periode om verbeteringen te zien.
Voor meer details en persoonlijke begeleiding, bezoek Soon2Fit en volg mij op Instagram @katrine_soon , @soon2fit_coach en @ shapeit.dk . Gebruik de code SHAPEIT voor 10% korting op het maken van jouw persoonlijke cursus.
